В 93 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, расскажу вам о простой технике, которая приметит вас к вашим мечтам больше, чем любая перфекционистская фантазия. Знаете ли вы, что у вас уже есть все, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алена Бересон и я являюсь сертифицированным лайв -коучем. Каждую неделю я делюсь с инструментами по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями. А еще я являюсь мамой двоих и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себя, увлекательнейшему миру по работе с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Друзья, всем огромнейший привет, и я очень -очень рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить». Я записываю этот эпизод как раз после коучинговой сессии, где я got coached, у меня очень всегда после этого много идей и инсайтов. Я прям чувствую, что у меня никогда не закончатся идеи для новых эпизодов подкаста, именно потому что каждый раз, когда я получаю коучинг, я вижу какую -то из своих личных проблем, своих мыслей, ситуаций с совершенно другой перспективы, и у меня открывается новое дыхание, и мне, конечно же, хочется с вами этим делиться здесь на подкасте и в Community Dream Peak, поэтому я так обожаю эту работу. Сказав это, у меня будет небольшое, но очень важное объявление под конец эпизода, и мне важно, чтобы вы его услышали. И, кстати, в какой -то степени оно даже соответствует, очень соответствует теме сегодняшнего эпизода. Сегодня у нас с вами будет тема, концепт, который я в последнее время заметила, что очень часто использую сама, когда коучу, и когда наблюдаю за паттернами поведения вокруг меня и во себе, поэтому тоже хочу с вами сегодня именно им поделиться. Итак, вы узнаете о том, что представляет собой минимальный базовый уровень, почему он может стать вашим секретным оружием для создания любой мечты. И вы увидите, как перфекционизм не даёт вам развивать желаемые привычки и достигать своих целей. И мы с вами обсудим на конкретных примерах, как минимальный базовый уровень может создать прочную и гармоничную, самое главное, базу в ваших конкретных ситуациях. И начну я с большой истории. Некоторое время назад у нас в гостях был один из знакомых мужа, и я знала, что его часто беспокоит тревожность, и его интересует, чем я занимаюсь, поэтому он активно расспрашивал меня про лайфкоучинг. К сожалению, я не могу его просто пригласить на подкаст, потому что подкасты на шведском языке в ближайшее время, по крайней мере, точно не планируются. И он меня расспрашивал по поводу тем, с которыми я работаю, и одна из очень распространенных тем — это, конечно, работа с весом, работа с отношениями к нашим телом, с едой. На что он мне ответил — да, я вот тоже каждый раз даю себе слово похудеть и не есть вредную пищу по вечерам, не есть конфеты, неважно, но когда приходишь с работы и так только разберёшься со всеми своими детьми, и думаешь, ладно уже, и в итоге находишь себя на диване, где вместо одной конфеты ты съедаешь упаковку. Знакомо, да? И потом думаешь, ну блин, и с весом вроде проблем таких -то особо и нет, и ладно его этот бичбадди, понимаешь, да, Алён? И да, конечно, я понимаю. Я, конечно, понимаю, что съеденное не так важно, и мы все прекрасны, и мы все полноценны и великолепны в любом весе. Я в это верю, сто процентов. Единственное, что я не понимаю, это почему мы продолжаем постоянно давать себе нереалистичные обещания, а через неделю находим себя их не то чтобы не сдерживающими, а мы вообще будто бы забываем, что эти обещания вообще были, что мы их в принципе себе давали, или делаем вид, что забываем. И как мне кажется, смысл всего, именно поэтому я начала именно с этой истории, смысл не в том, чтобы не съесть вредной еды. Я считаю, что смысл — это те отношения, которые вы строите самим собой, самой собой. Потому что ваши отношения с самой собой, они не ограничиваются питанием, они не ограничиваются съеденным или несъеденным. Они — это всё, все сферы вашей жизни, все возможности, все мечты, все ограничения. Если у вас нет доверительных отношений с самой собой, то всё это так и остаётся в лучшем случае упражнением на бумаге, которое мы, я надеюсь, закончили. И поэтому мой первый совет другу был прежде всего, прежде чем он будет делать что бы то ни было со своим весом, со своими эмоциями, со своим мышлением, перестать давать обещания, которые он знает он не будет выполнять. Но это не так просто, как это звучит, друзья. Именно поэтому мой преподаватель Брука Силли разработала коучинговый инструмент, который называется минимальный базовый уровень, по -английски minimum baseline, то есть это самое наименьшее количество того, что вы готовы сделать, что вы готовы гарантировать себе, что вы сделаете, несмотря ни на что. Не важно, что происходит вокруг, вы знаете, что это минимальный базовый уровень, который я себе могу гарантировать. И прекрасность этого правила в том, что чем меньше, тем лучше. Слушайте ещё раз название, минимальная базовая линия, она достаточно, она великолепна. И сказав это, я слышу моих друзей -перфекционистов, я знаю, что многих уже колотит эта идея планировать минимальное количество активности, убирать свои перфекционистские фантазии, потому что, во -первых, вы не верите, что это в принципе создаст какой -то ощутимый результат, что что -то в принципе изменится, если мы будем планировать всего лишь минимальный базовый уровень, а во -вторых, друзья, это просто скучно, скучно учить английский час в неделю или говорить себе, что я буду учить английский час в неделю. Скучно есть в день две конфеты вместо десяти, это скучно. Вместо этого мы раз за разом создаём нереалистичные сценарии и планы, и поскольку сдерживать их в реальной жизни у нас нереально, то вся эта история с целями и привычками, и да, мечтами, она становится чисто теоретическим упражнением. А потом мы, те люди, кто работает с сериалайф коучинга и саморазвития, мы получаем краб за то, что учим людей не напрягаться или, наоборот, мечтать в пустоту. И когда вы не сдерживаете очередной план, что мы делаем? Мы создаём новый, опять же, скорее всего, не менее нереалистичный план, потому что мы подсаживаемся на некий дофамин, толчок удовольствия, который мы испытываем во время планирования, во время своего воображения, как мы идеальные, следуем своему идеальному плану. И опять же, всё приходит к тому, что мы не можем планировать что -то простое и минимальное, потому что это уже неинтересно. Когда в нашей голове постоянными гостями являются профессионистские фантазии, минимальный базовый уровень кажется чем -то неинтересным. Поэтому, друзья, минимальный базовый уровень, насколько бы простым концептом вам это не показалось сразу, его регулярное применение требует веры и требует реальной последовательности. И я вам гарантирую, что если вы серьёзно вооружитесь этим концептом, сначала, скорее всего, вы будете испытывать скуку. И когда вы составите свой первый минимальный базовый уровень, то у вас, скорее всего, будут сомнения. А этого достаточно? Этого реально достаточно, чтобы приблизить меня к моей мечте? Но здесь очень важно остановить себя и напомнить, что целью минимального базового уровня не только и даже не столько является построение каких -то конкретных привычек и достижения целей. Основное в этом концепте — это то, что он, как ничего другое, позволяет нам строить доверительные отношения с самим собой. Мы переносим фокус сделания на отношения с самой собой. Вы делаете то, что говорите себе. Вы развиваете навык сдерживать свои собственные обещания. И начав это делать в чём -то одном, благодаря минимальному базовому уровню, вы сможете этот же навык направлять на любые свои мечты, даже самые крупные. Вы знаете, что я выбираю верить и выбираю работать в направлении самых крупных мечт для каждого из нас. Но научившись сдерживать свои собственные слова и обещания на совсем небольших мечтах и минимальном базовом уровне, дальше это уже вопрос математики. Сколько действий вы готовы предпринять для своих мечт? У вас уже есть отношения. Это база. И как это выглядит на практике? Сначала я вам покажу на простых примерах, как она была разработана, как этот концепт был разработан, а потом я ещё покажу вам, как я недавно применяла их куча участников немного в другом аспекте. И как вы догадались, минимальный базовый уровень прекрасно подходит для всего, что касается приведения себя в здоровую форму. Опять же, это минимальное количество активностей. Минимальный базовый уровень того, что я 100 % знаю, я буду делать. И это очень отличается от того, как мы чаще всего действуем в этой сфере. С понедельника я сяду на самую крутейшую диету, я скачу все вредные продукты, буду тренироваться 4 раза в неделю. И мы с вами представляем эту прекрасную жизнь. Пока, конечно, только в голове, но мы уже кайфуем. Мы уже почти там, и мы уже не согласны на что -то меньшее. Минимальный базовый уровень же — это что -то такое, что вы сможете поддерживать на протяжении времени, которое потребуется. Вы гарантированно знаете, что вы сможете это поддерживать. И когда мой внутренний перфекционист начинает планировать эту сферу, мне хочется представлять, как я ем только рыбы, свежие овощи, фрукты, делаю йогут 3 раза в неделю, играю в большой теннис, обязательно бегаю. И да, кстати, во всех этих случаях я еще и выгляжу как модель. У меня очень красивая стильная одежда, которую я как -то успеваю выглаживать, кроссовки, которые я успеваю отбеливать и другие фантазии. Поэтому сейчас, когда я возобновляла физические активности после рождения ребенка, мой минимальный базовый уровень — это 2 пробежки в неделю. Точка. Для кого -то это, кстати, может быть 1 пробежка или 2 прогулки или 30 приседаний. Не забывайте, что минимальный базовый уровень — это не столько про вашу цель, сколько про отношения с самой собой. Какую периодичность, какой базовый уровень вы точно знаете, вы сможете поддерживать. Вот его мы с вами устанавливаем. Конечно, я думаю, что многие догадались, что пробежав 2 раза в неделю, поскольку я чувствую себя хорошо, я чувствую доверительное отношение с самой собой, что я буду делать дальше? Правильно, с большей вероятностью я побегу третий и даже иногда четвёртый раз. Но это исходит из чувства лёгкости и любви к себе, любви к тем отношениям, которые я каждый день строю с собой, потому что я сдерживаю свои обещания, я поддерживаю минимальный базовый уровень. И то же самое по поводу работы с мышлением. В Community Dream Big я делаю минимальный базовый уровень, я упрощаю всё максимально, потому что я верю, что сегодня нам не нужно больше информации, нам не нужно больше изучать. Я делаю это не потому, что мне жаль информации, или я не хочу рекомендовать вам больше книжек, подкастов и ещё всего -всего, но потому что я верю, что самое ценное, что я могу дать своим участникам — это практику, как менеджить свой мозг в условиях переизбытка информации. Поэтому, создавая материалы для подкаста и для моего комьюнити, я всегда спрашиваю себя, что будет тем минимальным базовым уровнем. Если мои любимые участники получат его, то они уже получат потрясающие результаты, даже если они просто будут выполнять упражнения, которые я даю в рабочих тетрадках каждый месяц. Как уже изменится их жизнь, если они просто будут выполнять этот минимальный базовый уровень? Какая разница может быть создана? И последние два примера, они уже из практики. Одна из моих участников недавно хотела разобрать, почему для неё так прекрасно прошёл приезд родственников, огромный праздник, который она организовала. Потому что до этого для неё это был сплошной кошмар. И она хотела вернуться в ситуацию и закрепить усвоенные уроки, чтобы в дальнейшем использовать свою же мудрость. И что вы с ней смогли увидеть? В какой -то момент, ещё до приезда родственников, она дала себе разрешение поверить, что она уже сделала достаточно. Что она уже сделала свой минимальный базовый уровень. И теперь она может полностью расслабиться. Она может что -то добавлять, что -то убавлять по необходимости. Но не ругать себя, если что -то вдруг пойдёт не так. Не знаю как вы, но мне точно это дозволось, потому что я помню сколько праздников или других мероприятий, которые организовывала. Я никогда не давала себе определённый момент такого подарка, некой линии, отчерченной линии, когда я просто могу себе сказать, ты сделала вот этот уровень, минимальный базовый уровень. Дальше всё это только бонус. Если что -то пошло не так, это не значит, что ты плохо подготовилась. Это просто то, что оказалось вовне линии, которую ты прочертила. И это нормально. Я знаю, что многие из нас не позволяют себе расслабиться. Нам кажется, что нужно было сделать больше. Мы сожалеем. В этот момент вы можете просто визуально представлять ту самую минимальную базовую прямую, которая прекрасна, которая уже достаточно. Вы обещали себе сделать что -то, вы сделали. Вы укрепили отношения с собой. И это то, что имеет значение. Завершающий пример из сессии, когда мы общались с участником, которая планировала поездку во Францию. И поездка ещё не началась, но она уже стрессовала. Она уже стрессовала по поводу того, что она не сможет нормально питаться, что она не сможет следовать своему плану питания, и лучше ей просто полностью от него отказаться. Потому что она обязательно, абсолютно будет его нарушать, поэтому лучше просто от него всего отказаться. Есть такой концепт, который я очень люблю в теме отношений с едой и отношений с нашим телом, и он называется очень просто no sugar, no flour. То есть в какой -то период времени мы живём без сахара, без муки, потому что эти два компонента по разным гормональным причинам любят менять наше восприятие еды. Не будем сейчас углубляться в эту сторону, но для клиентки концепт без муки и без сахара — это было что -то очень базовое. Она знает 100%, что такое обещание она сдерживает. Она его сдерживала уже 100 тысяч раз. Поэтому она спокойно направилась в свою поездку, зная, что её единственное обещание о себе — это не следовать фантастическому плану питания, а единственное — не использовать сахар и не использовать муку. Это внесло порядок в её питание, а поверх этого она может есть и делать абсолютно всё, что угодно. Я не говорю, что каждому из нас нужно исключить муку и сахар, но я верю, что это хорошее начало для тех, которые мечтают с понедельника начать новый образ жизни, новое здоровье. Что, если просто вы исключите что -то одно, или наоборот вы добавите больше овощей? Насколько дальше вы продвинетесь, чем все другие попытки в формате «всё или ничего»? И самое главное, как изменится ваш уровень доверия к самой себе? Потому что это главное. Даже если вы будете замечать улучшение результатов и действительно станете намного ближе к вашему идеальному весу, идеальной карьере или привычкам, возвращайте себя всегда к связи с собой. Если вы будете полностью сфокусированы на результате, ваш мозг не примет идею, что минимальный базовый уровень — это достаточно, это то, что вам сейчас нужно. Мы опять уйдём в фантазии, мы опять уйдём в теоретические планы, как изменить себя, и весь мир навсегда 100%. Но в чём будет ваш минимальный базовый уровень сегодня? Что, если вы начнёте говорить себе 5 добрых слов в день, вместо того, чтобы давать себе обещание начать любить себя с понедельника? Или вы добавите в рацион 2 овоща в день? Или вы будете направлять одно резюме в неделю? Выберите свой минимальный базовый уровень и позвольте себе насладиться сдерживанием своих собственных обещаний. А я должна с вами поделиться моим новым обещанием. И для меня это очень непростое решение. Но с учётом той нагрузки, которая у меня сейчас семьёй и комьюнити Дримвик, я приняла решение выпускать подкаст каждые 2 недели. Четвёрка остаётся неизменным, но теперь мы будем встречаться раз в 2 недели, а не каждую неделю. Друзья, я не говорила, что минимальный базовый уровень — это легко. Но для меня очень важно сохранить качество выпусков, и поскольку в мою жизнь добавился такой большой проект, то это именно тот минимальный базовый уровень, который я могу создавать без рисков, без рисков не сдерживать обещания как перед вами, дорогие слушатели, так и перед самой собой. Убедитесь, что вы подписаны в подкаст, и тогда вы точно не пропустите новые эпизоды. А я прощаюсь с вами до встречи через четверг, всех обнимаю и желаю прекрасного, прекрасного продолжения дня. Пока -пока! Если вам отзывается то, что вы слышите на подкасте, то я приглашаю вас узнать больше о комьюнити Дримвик. Став частью комьюнити, вы почувствуете разницу между теорией и реальным применением работы с мышлением в вашей жизни, чтобы создать те результаты, о которых вы больше всего мечтаете. В комьюнити вы сможете получить мою личную поддержку, коучинг, обрести вдохновляющее окружение и в результате создать жизнь именно вашей мечты. Все подробности по ссылке в описании эпизода, и я буду счастлива возможностью поработать с вами в Дримвик.