В 241 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но вы поймёте, почему не получается поддерживать служащие профессиональные не только привычки, и как кардинально изменить это для себя. Ну что, давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст Не учи меня жить. Это подкаст, который помогает профессионалам быть счастливее и успешнее в работе и вне её. С вами Алена Борьессон с академическим образованием в сфере психологии Швеции, а также многолетним опытом работы с талантливыми, амбициозными людьми, такими же как и вы. Вместе мы раскроем, как работать с мышлением и эмоциями, чтобы создавать профессиональный успех, который не только выглядит хорошо снаружи, но чувствуется ещё лучше изнутри. Давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас на подкасте Не учи меня жить. Я очень рада своему возвращению. В последние месяцы я давала себе возможность попробовать разные форматы, самовыражения и разные карьерные треки. Вы не представляете, но это привело меня к осознанию, что больше всего на свете я хочу вернуться к старту, я хочу вернуться к основам, ко времени до искусственного интеллекта. Когда я вот так вот садилась, записывала подкаст, делась с вами той работой, которую я сама проделываю, в части работы с мышлением, эмоциями, коучингом, и теперь я хочу делать то же самое. Но теперь с моей новой позиции, мамы четверых, которая при этом строит карьеру в неродной стране, ведет бизнес, который меняет жизни стольких людей, и также я являюсь частью классной научной программы, где я провожу исследования. И хотя я все это говорю, и для кого-то это, возможно, звучит круто и впечатляюще, но это все равно жизнь, жизнь со всеми сложностями, проигрышами и победами. И поэтому я приняла гипер дискомфортное для себя решение, но я приняла решение делиться всем моим путем здесь. Именно здесь, на подкасте максимально прозрачной, и даже для многих из вас, может быть, это будет много неожиданно, но делиться фрагментами тем, что происходит в моей жизни. Мама четверых, которая строит карьеру, бизнес, науку, и все это рассказ вам. И в сторис тоже. Да-да, в сторис, в инстаграм. Объясню почему. Вы знаете, как коучинг и селф-коучинг изменили мою жизнь, и теперь, когда мой фокус на профессиональном развитии, на успехе, счастье в карьере, в бизнесе, я почувствовала, что я не хочу говорить о карьерном развитии просто в теории. Я не хочу говорить об этом, основываясь на тех карьерных достижениях, которые у меня были раньше. Я хочу быть частью этого процесса вместе с вами, и при этом управлять бизнесом, и быть невероятно счастливой в семье, потому что, друзья, это все реально, и это самое-самое главное. Я окунулась в сферу карьеры здесь, в Швеции, буду делиться с вами тем, что работает, тем, что не работает, и что самое крутое, что мои шишки, мои победы. Все это будет актуально, вне зависимости от того, строите ли вы корпоративную карьеру или вы строите бизнес. В любом месте, в любой локации, потому что где бы вы себя не находили, вы увидите раз за разом источник всего этого, источник нашего движения, источник нашего счастья. Это наше мышление и эмоции, а скорее то, как мы ими управляем. Поэтому я супер воодушевлена этим новым этапом нашего роста, и несмотря на довольно долгое, длинное вступление, давайте погружаться в тему сегодняшнего эпизода, потому что сегодня мы будем говорить про привычки, но будем не просто говорить про привычки, мы будем говорить про комплексные привычки. И этот концепт возник благодаря прекрасной участнице нашей программы, которая на недавнем звонке поделилась, что несмотря на то, что он внимательно слушал нашу тему марта, в марте мы разбираем, погружаемся в тему привычек, активных желанных действий, и вроде бы ей все было понятно, но почему-то до конца вся система не крикала. И не складывалась в общую картинку. Я обожаю, когда участники приносят на звонки такие комментарии, потому что очень часто, когда мы проходим через процесс вживую, то есть рассматриваем его на конкретных наших жизненных ситуациях, что-то кликает не только у них, но и у меня на новом уровне, и это именно то, что случилось в этот раз. И так появились комплексные привычки. Но давайте начнем по порядку, потому что по теме привычек есть достаточно популярные и становившиеся научно-популярной литература. Тот же феномен Джеймса Клира, который просто годами возглавляет список бестселлеров. Есть еще Чарльз Дахи, который презентует тему привычек больше с научной точки зрения. И в этой теме, если упростить, мы чаще всего слышим про динамику некого триггера и реакции на него. И дальше уже вознаграждение, которое закрепляет эту петлю. Триггера, реакция, вознаграждение. Соответственно, сердце посылает здесь, что для того, чтобы прервать нежеланные рутины, нежеланные действия, нежеланные реакции на наши триггеры, нам нужно осуществлять новые реакции, новые рутины и вознаграждать теперь их для того, чтобы связывать новые желанные привычки с вознаграждением и таким образом усиливать именно их. И давайте назовем это классическим подходом. И хотя я не могу поспорить, триггеры действительно могут быть разными, но для меня все изменилось, когда я сделала главным триггером, на который я обращаю внимание, мои эмоции. То есть, я не говорю триггеры, я в своей голове говорю мои эмоции. Объясню почему. Если вы вспомните формулу, которую я обучаю, перед действиями, перед любыми рутинами, перед любыми привычками, которые мы делаем, перед ними всегда есть эмоция. И если мы хотим поменять какое-то действие, поменять какую-то привычку, нам важно начать делать что-то новое с изначальной эмоцией, которая вела к этому нежеланному действию. Потому что то, что мы делаем сейчас с этой эмоцией, очевидно не работает. То, что мы делаем сейчас, приводит к нежеланной реакции, нежеланному действию, нежеланной привычке. Я помню, когда я получил этот инсайт, еще в самом начале коучинга, что мне нужно управлять эмоциями, чтобы перестать переедать, перестать скроллить, не прокрастинировать, а вместо этого, развить крутые служащие привычки. И у меня была такая, почему я не знала этого раньше, почему я не обращала внимание на эмоции, которые вели меня к перееданию, скроллингу, прокрастинации, некоммуникации, все это. Друзья, очень долгое время этого классического понимания, особенно когда мы с вами выделили, что самый главный триггер, на который мы хотим обращать внимание, в нашей эмоции, долгое время этого классического понимания казалось достаточно. Когда же красная участница озвучила свои мысли, что с ее желанными привычками сегодня, те привычки, которые многие из нас хотят развивать в нашем новом мире, с этими новыми привычками, что до конца не кликало. Я не могла с ней не согласиться, потому что даже для меня внутри, которая точно так же, как и остальные участники, я всегда практикую и делаю всю работу, которую мы делаем, но мне как будто бы чего-то не хватало, все не складывалось в одну картинку. И когда мы стали деконструировать ее желанную привычку, стало очевидно, почему это было так. Наши желанные привычки сегодня стали более комплексные. Да, есть все еще простые привычки, когда мы, например, хотим вставать определенное время, или мы хотим есть определенные продукты, или мы хотим выходить на пробежку в определенные времена, но многие привычки, которые мы также хотим для себя, состоят из ряда шагов, из ряда этапов. И как бы нам не хотелось ограничить это одним триггером, одной эмоцией и одной рутиной, правда в том, что система более комплексная. Она состоит из нескольких формул, из нескольких таких сочетаний триггера, нашими словами эмоции и реакции на нее. Давайте возьмем на конкретные примеры, которые как раз таки мы разбирали, и я думаю, что для вас тогда сразу кликнет и комплексная тема станет достаточно простой. Допустим, вы решили быть последовательными в создании контента. Например, вы захотели регулярно писать посты. Я знаю, что многие сегодня хотят развивать LinkedIn или Instagram или любые другие вещи, где мы выражаем себя и таким образом усиливаем наш бренд, будь то бренд работника или бренд бизнесмена, любой другой бренд, о котором вы сейчас подумали. И вы решили сделать, допустим, 14 таких постов в течение этого месяца. И более того, так же как наша прекрасная участница, вы решили сделать это не из обязаловки, не из сопротивления, не из давления, потому что вы уже знаете, что это не работает на долгий срок. Вы решили сделать это из нового состояния, вы решили сделать эту привычку желанной. Что здесь будет вашим триггером? Начинайте думать, что здесь будет нашими самыми словами эмоции, что здесь будет ритуалом, рутиной. Так вот, когда мы стали деконструировать, оказалось, что таких эмоций и рутин несколько. Например, изначальным триггером, изначальной эмоцией для участницы была эмоция вдохновения. Она уже для себя решила, что она больше не хочет заставлять себя писать по часам или ждать идеального момента. Теперь, когда у нее есть триггер эмоции вдохновения, в ответ на эту эмоцию она хочет сделать привычным действие, брать телефон и наговаривать текст. Это наша первая часть нашей комплексной привычки. И для нее она уже работала. Но заметьте, для некоторых из нас уже здесь все может ломаться. И это не проблема, это возможность как раз таки деконструировать и понять, почему ломается процесс на этом первом этапе. Может быть, когда у нас вдохновение, вместо того, чтобы взять и записать, мы начинаем гиперанализировать или слишком загоняться и говорить себе, что это никому не нужно или все равно это будет неценно. А может, когда у вас возникает вдохновение, вы идете с этим вдохновением в социальные сети и вместо этого смотрите чужие вдохновляющие видео, работы других людей. Допустим, вы как и наша прекрасная участница, стали записывать на аудио или видео, любой другой формат, потому что на самом деле это не важно. Мы с вами говорим о принципах, которые будут все определять, то какое конкретное приложение вы используете для записи. Но проблема в том, что после того, как, например, записано аудио, это аудио может у нас лежать долгие годы в самом укромном месте. И как вы догадались, это происходит, потому что во все это время лежания в нас доминирует какая-то иная эмоция и реакция на нее. И пока мы не будем по-другому обращаться с этой изначальной эмоцией и не создадим альтернативную эмоцию и реакцию, мы не продолжим дальше реализовывать наш проект. Например, для нашей участницы следующий этап ее комплексной привычки был достаточно простой. Она брала два разных искусственного интеллекта, чтобы скорректировать текст под ее тон голоса, что, опять же, для нее уже работало достаточно хорошо. И только на следующем этапе возникал тот момент, когда и привычка начинала потихонечку ломаться. Ну или, по крайней мере, она уже не была в том формате, который реально соответствовал ее уровню сегодня. И это был этап завершающей полировки, потому что в моменте этой самой полировки у нее было много сопротивления той работе, которую сделала Ишка и некая возможная уязвимость финальной публикации, где-то отсутствие решения по стандартам. И опять же, когда мы буквально приблизили этот момент, представляете, как вы можете приблизить кусочек фотографии, который вы редактируете, мы смогли принять ряд очень важных решений. Например, что мы хотим делать с эмоцией уязвимости? Мое любимое напоминание здесь, что уязвимость это и есть творческий процесс. Что вы хотите делать, если пока результат не соответствует вашим заранее определенным стандартам качества? Потому что, опять же, времена меняются и мысли, которые я использую здесь, тоже меняются. И, возможно, что вы хотите делать с эмоцией сопротивления по поводу той работы, которую проделала до вас Ишка? Потому что я знаю, что это сопротивление может увести нас далеко не туда. Но заметьте, нам достаточно ответить на эти вопросы один раз, и ваша привычка имеет огромные шансы теперь протекать гладко по всем этим этапам комплексной привычки. А если что-то не работает, вы просто возвращаетесь в этот конкретный этап. Какая эмоция? Какая реакция? И как я могу более служаще обращаться с изначальной эмоцией, чтобы продолжить развивать реакции желанной рутины? Вы почувствовали, как теперь у нас действительно идет речь о комплексных привычках, которые мы хотим сделать для себя привычными? Я, кстати, ту же самую работу проделала недавно с подкастом, потому что я уже делилась с ним в своей программе, что подкастинг — это то, что я больше всего люблю на свете. Но я чувствовала какой-то блок. Но из-за того, что я не идентифицировала, где конкретно был этот блок, весь процесс ломался. И поэтому долгое время я даже не могла вернуться к подкастингу так, как я это люблю, так, как я это могу, и так, как больше всего я чувствую контакт с вами, с слушателями. Когда же я покончила себя по этому процессу, я поняла, что у меня нет блока по поводу идей. Напротив, у меня невероятный драйв в части идеи, концептов, и если я ничего с этим не делаю, мне становится плохо. Я знаю, что многие из вас отзываются, потому что вы мне тоже рассказываете об этой динамике у себя. И дальше у меня нет никаких проблем с созданием изначального плана. Я обожаю чертить, создавать фреймворки, схемы, все это. Но когда дело доходило до подготовки первоначального транскрипта, заметок для того, чтобы делать готовую запись, здесь весь процесс ломался. Потому что неожиданно для меня я пригласила в этот процесс давление. Все, что я делала, мне казалось недостаточно хорошим, недостаточно того уровня, который я сама и создала. И моя мысль здесь была, что я не могу так же хорошо, как раньше. Или еще вариации, что сейчас важно делать что-то другое, или на другом уровне, или еще лучше. И весь этот буш от меня блокировал. Но когда я проработала эту часть моей комплексной привычки, я буквально убрала этот блок в моей метафорической трубе такого течения творчества и контента. Кстати, это очень классная метафора, если мы задумаемся, можем использовать ее для привычек. Такая метафорическая труба, по которой проходит ваша энергия, по которой проходит ваше творчество, ваша работа, ваша жизнь, как вам комфортнее всего. И в этой трубе могут быть блоки, засоры. Эти блоки, друзья, наши эмоции. Они неплохие, но они требуют внимания, они требуют проработки. Потому что я знаю, что если этот блок, если этот засор у меня проработан, дальше не нужно заставлять себя взять микрофон. Микрофон уже здесь. Это моя любимая часть записывать, разговаривать, как будто бы разговаривая с вами вживую. И поэтому я так вдушевлена этой темой, этим эпизодом. Потому что, да, есть простые привычки. Я говорю простые, не потому что они легкие, а потому что они состоят из одной привычки. Их можно продолжать прорабатывать по классической модели. Но когда же мы говорим с вами о более комплексных привычках, особенно интеллектуального труда, которые все равно остаются привычками, то это что-то такое, что мы хотим деконструировать на составляющие. И уже дальше смотреть, в какой конкретно момент, а скорее на какой конкретной эмоции происходит спой. Например, вам нужно подавать на разные вакансии. Где ваша энергия уже беспрепятственно проходит по этой метафорической трубе? А где она блокируется? Или вам нужно делать презентацию на работе? Или вам нужно составлять расписание и следовать ему? Пройдите по этому процессу. Потому что, как результат, вам не нужно будет выбрасывать всю привычку. Вам просто нужно быть готовыми к тому, чтобы проработать одну, может быть две, может быть три точечные эмоции, на которых ваш процесс зависает. А если вы в нашей программе, то узнаете еще четыре компонентного формула, помимо эмоций, которые могут сделать этот процесс еще легче и как результат эффективнее. Ну что, друзья, это все, что у меня было для вас сегодня. Я невероятно рада, что вы были здесь. Что бы ни происходило, я верю, что начинается наше время. Желаю всем прекрасного продолжения этого дня. Всех обнимаю. Пока-пока.