Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Это подкаст, который помогает профессионалам быть счастливее и успешнее в работе и вне её. С вами Алена Борьессон с академическим образованием в сфере психологии Швеции, а также многолетним опытом работы с талантливыми, амбициозными людьми, такими же как и вы. И вместе мы раскроем, как работать с мышлением и эмоциями, чтобы создавать профессиональный успех, который не только выглядит хорошо снаружи, но чувствуется ещё лучше изнутри. Давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет. Как ваши дела? Как ваше настроение? Мне столько всего хочется вам рассказать, потому что такое впечатление, что жизнь несётся на какой-то бешеной скорости, особенно с приходом весны, в нашей компании мы внедрили нового профессионального коуча, он натренирован на тысячах и тысячах консультаций, которые я собрала за последние 6 лет, и других наших материалах, и я не могу поверить, что такое становится возможным, что мы можем делать продукты на таком уровне сегодня. Одновременно с этим мы создали новую рассылку, и там я теперь делюсь своими самыми последними идеями, то, что я получаю через научное изучение эмоций, и в целом наработки для создания профессионального счастья для каждого, кому это актуально, друзья. И последняя из новостей, у нас появилась прекрасная специалист Лия в команде, присоединились и другие прекрасные люди, и я реально чувствую, что это начало нового этапа. Надеюсь, вы тоже не забываете про эту фразу, это только начало. Где бы вы себя ни находили. И в продолжении этого нового вайба, что бы вы ни думали про это слово, но я хочу поделиться с вами выпуском, который недавно вышел на ютуб канале, и конечно, если вы захотите, я также оставлю ссылку на него, но я очень рекомендую вам не пропускать эту тему, потому что совсем скоро вы узнаете, что всё то, что я сейчас описывала, и мой новый подъём, моё новое начало, всё это стало возможным, потому что я вернула в жизнь скуку. Я рассказываю, как изначально мои самые неожиданные даже для меня успехи были созданы благодаря скуке, и что случилось, когда я её убрала. И дальше мы с вами пройдём по простому процессу, основанному на моей системе, который позволит вам никогда не допускать эту ошибку, не убирать больше скуку из своей жизни, а напротив, сделать её вашей суперсилой. Мне будет очень интересно услышать ваши мысли на тех каналах, куда вам удобнее всего писать, и, кстати, в эпизоде я также расскажу, как создавать диджитал-пространство вокруг себя, которое поддерживает ваш рост и связи с другими людьми, а не убивает время и не оставляет вас разбитыми. Не знаю, как у вас, но у меня точно раньше были такие периоды, или один большой период, когда диджитал-пространство вокруг меня, постоянная включённость, оставляли меня разбитыми. Поэтому не пропустите эту часть тоже, больше не хочу вас задерживать, рада, что вы здесь, прекрасного прослушивания и до самой скорой связи. Вы замечали, что чем больше вы себя загружаете, прогресса не прибавляется? Вам нужно начать скучать. Я верю, что многие из нас сегодня создают меньше профессионального успеха и банально становятся менее счастливыми, потому что мы очень перегружены и перестали чувствовать эмоцию скуки. Вы поймёте, почему так важно вернуть скуку в вашу жизнь, и как превратить её в вашу секретную силу для роста и в целом для более счастливой жизни. И очень важно начать сейчас. Окей, ну кто я такая, чтобы говорить с вами на эту такую серьёзную тему? Эта тема для меня сугубо личная. Я построила успешный бизнес и получила работу мечты, когда мне было скучно. Дело не в том, что мне было скучно, потому что мне было нечего делать, скорее наоборот. Я растила четырёх маленьких детей подряд, и в этом периоде жизни, как вы догадались, моё тело было очень занято, но мой разум был в постоянной скуке. Сейчас мне очень весело с моими детками, они удивительные, потрясающие. Но когда им было от нуля до полутора, для меня это было что-то совсем другое. Это было скучно. Интересно услышать вас в комментариях, но для меня пару десятков кругов с коляской вокруг нашего дома так себе развлечение. Но парадокс в том, что именно эта скука стала искрой для моих самых разных, в том числе очень успешных идей. Но дальше становится интереснее. В те непростые годы, всё-таки четверо детей до четырёх лет, я с жаждой ждала момента, когда у меня появится действительно свободное время, и я даже смогу работать часами напролёт, если захочу. Я очень люблю свою работу. Когда же у меня наконец появилось это время? Я села за стол, опустила голову и стала работать без перерывов, без пауз, ни минуты скуки. Я верила, что это приведёт меня на следующий уровень успеха и главное позволит большим людям узнать о силе селкоучинга. Но вместо этого всё начало идти вниз. Моя креативность постепенно иссекала, и прогресс останавливался. И только когда я позволила себе вернуться к скуке, по конкретному процессу, который вы совсем скоро обретёте, всё изменилось. Теперь я приглашаю вас превратить эмоцию скуки в вашу суперсилу. Потому что вот в чём правда. Вы всё равно так или иначе уже испытываете эмоцию скуки. И, скорее всего, бессознательно выбираете один из двух путей. Первый ведёт нас к роли потребителя, и второй ведёт нас к роли создателя в нашей жизни. Проделайте эту мини-диагностику сейчас, возможно, в последний раз, потому что следующие четыре шага помогут вам стать вторым. И всё начинается не с такой уж и скучной науки. Большинство людей воспринимают скуку как что-то, от чего нужно убежать. Они отвлекаются с помощью социальных сетей, переедания или других более сильных веществ. Они видят эмоцию скуки и сразу нажимают кнопку «Escape» — убегаем, скрываемся. А давайте представим, что вместо этого вы нажимаете кнопку «Enter» — «Войти». Почему это так важно? С научной точки зрения, в моменты реальной служащей скуки вы переключаетесь на использование части мозга, который называют сетью пассивного режима работы мозга — Default Mode Network. Звучит сложно, но на самом деле это просто группа структур в вашем мозге, которая активируется, когда вам нечего делать и не на чем фокусироваться, и мысли начинают блуждать. Англоязычный термин здесь «Mind-wandering». Многие люди этот момент ненавидят, и вот почему. Когда ваш разум начинает блуждать, вы, скорее всего, не оказываетесь внезапно в дзене. Очень часто с точностью наоборот. В рамках своего научного исследования я интервьюировала десятки людей об их опыте блуждания ума, «Mind-wandering», и для некоторых это блуждание было очень болезненным процессом. Но в то же время этот же процесс может быть и очень креативным, и очень служащим. Но чтобы получить доступ к этой креативности, нужно позволить себе пройти через этап номер 2 — креативность на дне мутного озера. Представьте эмоцию скуки, смешанного теперь ещё с блужданием нашего разума и огромным количеством мыслей. Представьте это как мутную воду. Если вы сразу переключаетесь на следующую задачу, или вы постоянно держите себя в занятости, ваше сознание так и остаётся мутным. Именно поэтому у вас будет ещё меньше креативных идей и больше просто занятости. Поэтому так важно сделать эту паузу и дозволить мутной воде осесть. Потому что только тогда вы увидите скрытое ранее золото, другими словами, ясности и идеи. И вот мой главный трюк здесь, чтобы оставаться в этом процессе и дождаться, когда мои изначальные мысли подуспокоятся. Я балансирую эмоцию скуки эмоцией любопытства. Для меня очень многое изменилось, когда я стала любопытной по отношению к своему mind wandering, к своему блуждающему разуму. Я не пугаюсь, когда сначала вплывает куча мусора. Я могу думать о комментариях кассира или о том, получу ли я этот проект, или что-то пойдёт ужасающе не так. Но постепенно обрывочные мысли начинают оседать. И мы начинаем видеть, что находится под этими первыми хаотичными мыслями. К сожалению, большинство людей всё реже сегодня доходят до этого уровня, потому что мы быстрее хватаемся за телефон. В итоге, единственное место в современности, где люди до сих пор иногда получают свои лучшие идеи, это, скорее всего, душ. Я не знаю, как для вас, но если только вы не проводите в душе 2-3 часа каждый день, нам нужно создавать больше такого пространства для служащей скуки. Но именно в этом многие терпят неудачи, потому что делают это либо слишком жёстко, либо не делают вообще. Поэтому шаг 3 поможет вам создать конкретные ритуалы для служащего проживания скуки, и вы будете точно знать, что и как делать. Есть знаменитая фраза «Все проблемы человечества происходят от неспособности человека спокойно сидеть в комнате одному». Кстати, это Паскаль, возможно, вы помните его из школы, и он один из основателей математического анализа, теории вероятности и автор основного закона гидростатики. Очевидно, очень умный и креативный человек. И хотя для кого-то такой подход может сработать, для меня сидеть в пустой комнате в одиночестве было бы слишком резким шагом. Поэтому вот несколько ритуалов, которые сделали для меня процесс скучания не только легче, но и приятнее. Во-первых, я регулярно встаю из-за стола и иду на короткую прогулку. Я знаю, что кто-то из вас может написать в комментариях «Скажи это моему начальнику», и да, я предлагаю вам сказать, если ему, ей или ещё больше вам нужны креативные интеллектуальные идеи, вам необходимо блуждание ума, mind-wandering, мозг не может функционировать только в режиме постоянного фокуса. И второе, возможно, самое важное, нам нужно изменить нашу цифровую среду. Я помню, как это было раньше для меня, если я, например, стою в очереди, каждый раз во время паузы я буду тянуться к телефону, всегда находя более-менее рациональное объяснение, почему это важно сейчас, и тем самым упуская такие ценные паузы для скуки, паузы для блуждания ума, для переработки происходящего. И вот три вещи, которые сработали для меня. Во-первых, я вообще не смотрю короткий контент, у меня даже нет таких приложений на телефоне, и даже если я сама иногда создаю короткие видео, то это только для того, чтобы перевести из них на более длинный формат, а ещё лучше к софт-коучингу или к самим себе. Второе, я проверяю ютуб только с компьютера, поскольку сейчас мы в стадии роста и развития, мне пришлось установить строгие границы в этой части с собой, я смотрю статистику по расписанию и ограничиваю время, когда я исследую тренды. В противном случае у меня было бы всегда оправдание залезть в телефон. И я также верю, что как автору мне важно придерживаться регулярного графика, чтобы тем, кто получает ценность в нашем канале, не приходилось гадать и дополнительно проверять через день. Те, кто слушает мои подкасты, вы знаете, что на меня в этом можно точно положиться, за шесть лет мы не пропустили ни одного выхода. Немножко странно это говорить, но здесь я буду с вами максимально откровенна, с ютуб это будет сложнее, но мы приняли решение и будем делать всё, чтобы выпускаться каждый вечер воскресенья. И последнее из того, что я потребляю, это имейл рассылки людей, которыми я вдохновляюсь, опять же потому, что я чувствую максимальный контроль здесь над тем, что я получаю и читаю. И да, мне пришлось пройти по почте, отписаться от всего лишнего и оставить уведомления, потому что теперь я знаю, что если мне что-то важное пришло, было уведомление и мне не нужно постоянно что-то проверять. И четвёртый шаг — направить ваше блуждание ума на созидание. Взять идеи, которые вы обнаруживаете за скукой, взять отобранную входящую информацию, которую вы теперь очень осознанно получаете, и превратить это в конкретный прогресс, конкретное созидание, если позволите вашей реальной жизни. Я искренне верю, что скука может стать вашим стратегическим и креативным преимуществом как профессионала, особенно в мире, где большинство этого упустило и, возможно, поймёт слишком поздно. Ну и что если есть техника, которая сможет вывести скуку на новый уровень, и сделать так, что вы примените всё то, что вы сейчас услышали. Я верю, что это возможно, но для этого вам нужно начать думать на бумаге, особенно когда вам скучно. Поэтому посмотрите одно из моих лучших видео, где я подробно объясняю, как это делать.