Это один из самых недооценённых навыков для создания успеха и профессиональной реализации, о которой вы действительно мечтали. И это не удача, дипломы или абсолютно уникальные таланты. Сегодня о том, как перестать жить в реакции и снова стать руля. Давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Это место, где люди с большими желаниями и мечтами начинают жить из спокойной опоры внутри, создавая то, что действительно важно для вас. Меня зовут Алёна Борьессон, сертифицированный коуч-научный исследователь. И да, я не буду учить тебя жить, но здесь вы получите доступ к вашей опоре внутри, распрощаетесь с неуверенностями или ощущениями недостаточности, и как результат создадите гармоничную и наполненную жизнь, которая вдохновляет вас и других. Ну что, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить». И сегодня мы говорим о том, как прекратить реагировать и как стать руля своей жизни. Если вдруг вы не знали этого обо мне, но в свои 20+, я была очень застрессованной, очень нереализованной во всех отношениях. И я верю, что тот значимый прогресс с точки зрения и самореализации, и тот баланс, который нам удалось создать внутри семьи, в том числе с четырьмя маленькими детьми, я верю, что эмоциональные навыки являются одной из причин, почему у нас получается сделать такой переход. Поэтому давайте разберем конкретный процесс, как стать мастером своих эмоций и перестать реагировать. Перестать реагировать, перестать срываться, потому что именно это позволит вам реализовывать себя, так как вы всегда знали, что вы хотите, и главное — можете. И первый шаг здесь, я понимаю, что он будет звучать скучно, поэтому я добавлю ему слово, не просто плагирование, а планирование со смыслом. Ну-ка, мам, кто хочет просто планировать? Очень скучно. Но когда вы понимаете реальный смысл планирования, то очень многое меняется. Многие люди сегодня живут в состоянии реакции, и совет, который мы слышим, это просто прекрати, просто прекрати реагировать, прекрати срываться. Но как? Как это сделать? Как прекратить, если вся твоя жизнь — это одна большая реакция на постоянно меняющиеся обстоятельства? И это потому, что у нас просто нет других планов, у нас нет никаких планов, поэтому мы просто находимся, живем в процессе реакции. В какой-то момент в своей жизни до этой работы я презирала планы. Разве мы не хотим быть спонтанными, разве мы не хотим жить в моменте, следовать за своим вдохновением, разве я не должна делать, смотреть, есть все, что я хочу здесь и сейчас. Но проблема в том, что в этих здесь и сейчас я часто чувствовала скуку, усталость или сомнение, и реагировала именно на эти эмоции через неделание, переедание, прокрастинацию и так далее. Я даже не могла распознать, что я в реакции, потому что у меня не было плана, от которого я отклоняюсь, не было решений, против которых я реагирую, от которых я отклоняюсь. Поэтому, когда мои клиенты приносят на коучинг переедание, прокрастинацию, срывы, любые другие формы реакции, мы всегда начинаем с того, какой у тебя был план, какой у тебя конкретный желанный подход здесь. Потому что если этого конкретного желанного подхода нет, то и реакции или срыва тоже не было, нам нечего исследовать. Вся жизнь просто остается такой одной большой мутной реакцией. И здесь, конечно же, речь не о том, чтобы планировать все и вся. Если, например, вы спокойно коммуницируете с вашими детьми, значит, у вас есть, пускай даже неосознанный, но план, принятое решение, как вы коммуницируете со своими детьми. И по каким-то прекрасным причинам, которые уже делают вас эмоциональным ниндзя, вы не реагируете, вы следуете этому внутреннему решению. Даже когда дома хаос, и вы следуете этому решению, и чувствуете себя здесь в гармонии, вы чувствуете себя здесь на связи с собой, что вы себя поддерживаете в этой коммуникации, поддерживаете себя в этом самовыражении. Но, скорее всего, если вы хьюман с человеческим мозгом, это так не работает во всех сферах. Если в каких-то сферах или ситуациях вы не чувствуете себя в гармонии, а напротив, ощущаете себя в постоянной реакции, значит, первое, у вас нет решений или планов, как вы хотите действовать, поэтому вы в реакции, и или или, даже если такие решения есть, вы пока им не следуете. И послушайте, это абсолютно окей, потому что большинство из нас не учили тому, что происходит после создания плана. Ожидалось, что вы создадите план, вы выберете подход, и вы просто будете ему следовать. Поэтому на этом этапе убедитесь, что у вас есть конкретный план, какой-то подход, которым вы хотите следовать в этой сфере. И второй шаг совсем скоро заполнит пробел между нашими планами и реальностью. И это будет про паузу и распознание. Еще раз, на мой взгляд, это один из самых больших пробелов в индустрии саморазвития. Вас научили ставить цели, может быть, даже рассказали про планирование. Но когда дело доходит до следования планом, ожидается, что это как-то должно происходить само собой. И как результат, вы, скорее всего, тоже от себя этого ожидаете. Но вот в чем проблема. Задумайтесь, пожалуйста, сейчас прям мощная будет мысль. Но когда вы планировали, вы ощущали вдохновение, вы ощущали открытость, вы ощущали интерес. Как же будет потрясающе вставать в шесть утра, бежать по морозному Гетеборгу. Как удивительно ценно будет постить шесть рилсов или видео или эпизодов в неделю. Когда же наступает время для реализации этих планов, вы ощущаете сомнение, страх, усталость. И именно эти эмоции становятся теми, которые вас движут. Вы верите этим эмоциям и реагируете на них, не на те изначальные эмоции, которые были при планировании. Например, одна моя клиентка до этой работы годами создавала в себя самые воодушевляющие рабочие планы. Она должна была позвонить десяткам клиентов, сделать несколько презентаций, и все это до 12 дня. И план она создала в понедельник, во вторник же она проспалась с тревожностью, на работу она приходила без различия, и один неудачный комментарий коллегии оставлял ее в раздражении до конца рабочего дня. И заметьте, как она реагировала именно на эти возникающие в моментах эмоции, откладывая свои мечты, откладывая амбициозные планы на когда-нибудь. И в первую очередь мне нужно было убедить ее в том, что в перфекционистских планах должны также учитываться реальные человеческие эмоции, которые большинство из нас, и я точно, переживаем на регулярной основе. И когда вы понимаете, что разные эмоции будут присутствовать, вы потенциально можете скорректировать перфекционистские планы, хотя это не всегда обязательно. Но что реально обязательно, это то, чтобы вместо того, чтобы реагировать на эти возникающие в моментах дискомфортные эмоции, вы начинаете делать паузу и замечать их. И когда моя клиент начала это делать, она к своему глубочайшему удивлению и восхищению, она прочувствовала на себе, как между эмоцией и реакцией на эту эмоцию всегда есть пространство. Знаете, это как супер известная фраза, что между силой и реакцией есть пространство, и в этом пространстве даже сила выбирает свою реакцию. Фраза, которая часто ошибочно предписывается Виктору Франклу, но на самом деле больше корреспондирует работам Стивена Кови. Ох уж эти цитаты. Так вот. Нет, здесь, на мой взгляд, мы идем еще глубже, потому что мы распознаем пространство между эмоцией и реакцией на нее. И пока мы этого не делаем, пока мы не распознаем пространство между возникшей эмоцией, которая в большинстве случаев вне зоны нашего контроля, но если мы не распознаем пространство между эмоцией и реакцией на эту эмоцию, мы заложники этой изначальной эмоции. Момент распознания сам по себе — это такой ценный момент, потому что именно тогда вы возвращаетесь к себе, возвращаетесь к вашей опоре, из которой вы можете поддерживать себя. Именно отсюда и состояние опоры происходят сильные дальнейшие шаги. И это шаг третий, если я не сбилась с счета. Но мы сегодня говорим про дозволение эмоции, потому что, сделав паузу и заметив эмоцию, вы остались с ней наедине. И пришло время дозволять чувствовать эмоцию. Многим сегодня кажется, что они умеют чувствовать эмоции, будто бы, ну что это такое за навык еще какой-то. На самом деле, то, что большинство людей сегодня делают с эмоциями — это отвлекают себя от эмоций, избегают эмоций, реагируют на эмоции, подчиняются эмоциям. Поэтому мы видим все больше зависимости и в легких и тяжелых формах, начиная от телефонов, еды, заканчивая очень тяжелыми субстанциями. На тему чувствовать, на тему дозволения эмоции я написала и издала целую книгу с крупнейшим книжным издательством. И эта тема многократно появлялась уже на подкасте и в моих бесплатных продуктах в том числе. Но если говорить про дозволение против реакции, то то, что вам нужно — это, первое, распознать, что есть больше, чем ваши эмоции, и занять позицию наблюдения, двинуться к опоре, занять позицию наблюдения в отношении этой эмоции. Следующий шаг. Можете вербально произнести фразы по типу «Я замечаю, что через мое тело проходит, например, эмоция тревожности», вместо того, чтобы говорить «Я есть тревожный человек» или «Я есть тревожность». Другими словами, не «Я злая, тревожная или неудачная», нет, «Я замечаю эмоции злости, тревожности или неадекватности в моем теле». И все это продолжает поддерживать вас в позиции наблюдения. Если вы замечаете, что у эмоций есть сильный телесный компонент, то вы также дозволяете ее на уровне тела. Вы сканируете тело, описываете, где и как эта эмоция ощущается в вашем теле, как она буквально проходит через него. Когда вы делаете весь этот процесс, вы уже не в реакции, вы уже в состоянии наблюдения. И из этого состояния наблюдения вы готовы делать выбор в сторону того, что вы изначально запланировали делать. Ура! Или шаг 4. У вас не всегда будет получаться. Это абсолютно окей. Это поразительно, как многие из нас ожидают, что несмотря на то, что мы всю жизнь прожили в реакции на эмоции, пойми я только этот процесс на интеллектуальном уровне, и все этого достаточно. Я больше не буду реагировать, не буду ошибаться, не буду срываться. Нет, конечно будете. И все не в том, чтобы преломать себя, а в том, чтобы перестроить. И для этого требуется практика, и для этого требуется время. И поскольку чаще, чем реже, особенно в начале, вы будете срываться, то практика здесь означает вернуться к ситуации срыва, понять его реальные причины и из этого разработать новую стратегию, которая будет помогать вам не срываться, не реагировать в следующий раз. Здесь у нас очень много вариантов с точки зрения стратегии. Я не буду глубляться все с них, когда вы это сделаете, вы почувствуете, какие вы сильные, сколько у вас рычагов, чтобы жить не в реакции, а намеренно и профессионально реализовываться так, как вы действительно хотите. Я знаю, что можете. Но у нас остался завершающий шаг, который все расставит на свои места или по своим таким мини-ведеркам, и он называется сегментация. Потому что если вы хотите реализовывать себя, в том числе профессионально, в этом быстро меняющейся мире, где наше ментальное и эмоциональное состояние становится главной валютой и главной ценностью, нам нужно убедиться, что ваша реакция на одну вещь, даже если она случается, что она не влияет на весь оставшийся день. Для этого нам нужно начать сегментировать. Признаюсь, я долгое время не осознавала эту динамику и часто я начинала день сильно, с грандиозными планами, классным настроем. У меня даже круто выходила, например, первая или вторая задача, и потом в тот же самый день, может быть, даже в тот же самый час какая-то неприятная вещь случалась. Либо мы обнаружили какую-то ошибку нашей команды, либо прилетела какая-то неожиданно административная задача или неприятный отказ. И эти вещи случаются в те же моменты, как мы, например, празднуем успех какого-то клиента. И часто это приводило меня к тому, что моя реакция на одну сложную ситуацию перетекала на все остальное в течение моего рабочего дня. И будем откровенны, даже после рабочего дня, на время с детьми и близкими. А я не узнала и не научилась магии сегментирования. Окей, ну как начать сегментировать? На техническом уровне сегментирования еще одна причина, почему я использую планирование и календарь. Например, вы себе поставили какую-то задачу и сфокусированно работали с ней, завершили, потом случилась какая-то неприятность. Но это отдельная ведерко, это отдельный сегмент, и вы направляете свой фокус туда, делаете все, что возможно и адекватно. И потом наступает следующий сегмент, следующая такая ведерко метафорическое вашего расписания. Например, звонок, встреча, свидание, и вы не позволяете содержанию этого прошлого ведерка переливаться вашей новой активности. Нет, каждая новая задача, каждый новый сегмент — это новый старт, и вы не обязаны брать в него содержание прошлого сегмента. И вы не обязаны пускать весь день под откос, если какая-то одна вещь не прошла так хорошо, как вы ожидали. Например, если я рассчитывала на успех той коллаборации или ждала продолжение работы по какому-то запросу, и если мы получили неприятную новость, то это обидно. Обидно, что что-то не произошло. Но есть и другие сегменты, такие метафорические ведра, которые не обязаны страдать от этого. Попробуйте этот процесс, я более чем уверена, что если вы будете продолжать его использовать, это усилит ваш прогресс и уберет ненужную реактивность, потому что теперь вы больше не тянете за собой негатив, который на самом деле не имеет ничего общего с той задачей, с которой вы сейчас работаете. И вы будете знать, насколько эффективно вы не реагируете и сегментируете, когда вы начнёте видеть значимый прогресс в важных для вас сферах. И я знаю, что это больше, чем возможно для вас. Способность не реагировать — это один из самых недооценённых навыков сегодня. И он даст вам в тысячу раз больше, чем ещё один список советов, как писать резюме или строить конкретную воронку конкретно в этот момент времени и уже не завтра. Потому что завтра всё может быть по-другому. Когда же вы перестаёте реагировать, ваша энергия восстанавливается, и вы начинаете создавать в жизни результаты намеренно, а значит успешно именно для вас. И это то, как происходит переход из жизни в реакции к той, в которой вы гордитесь и в которой вы чувствуете себя у руля. И ещё раз, я более чем уверена, что это возможно для вас. Спасибо большое, что вы были сегодня с подкастом «Не учи меня жить». Я надеюсь, мы прощаемся совсем ненадолго, а пока желаю вам хорошего продолжения этого четверга. Всех обнимаю. Пока-пока.