Если вы сравниваете себя с другими, вместо того, чтобы спокойно и сфокусированно преследовать ваши цели, то советовать его прекратить себя сравнивать, удали аккаунт в социальных сетях или просто поверь в себя, не сработает. Потому что проблема не в том, что вы себя сравниваете с другими, проблема в том, что у вас нет собственной системы оценки и стандартов, и сегодня мы начнём это менять. Давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Это место, где люди с большими желаниями и мечтами начинают жить из спокойной опоры внутри, создавая то, что действительно важно для вас. Меня зовут Алена Борьессон, сертифицированный коуч и научный исследователь, и да, я не буду учить тебя жить, но здесь вы получите доступ к вашей опоре внутри, распрощаетесь с неуверенностями или ощущением недостаточности, и как результат создадите гармоничную и наполненную жизнь, которая вдохновляет вас и других. Ну что, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить». Сегодня мы говорим про сравнение себя с другими, и будем вместе проходить через пошаговый процесс, который переводит вас из сравнений к жизни в профессиональной самореализации, который вас действительно вдохновляет. Я помню, как я раньше даже не заходила в профили других людей, потому что их успехи казались мне доказательством, что со мной очевидно что-то не так, и сегодня, когда я оборачиваюсь назад, я распознаю, насколько то, что я не просто перестала себя сравнивать, потому что невозможно просто перестать себя сравнивать, а то, что у меня появилась система поддержки, когда такие сравнения возникают, насколько это помогло моему профессиональному росту и при этом сохранило мне спокойствие и адекватность, в том числе как мамы. Но для того, чтобы это сделать, нам нужно понять реальную причину сравнения и добавить остальные важные шаги, чтобы эту причину адресовать, проработать и перевести вас в жизнь, которая вдохновляет других. И первый шаг здесь будет высветить эти сомнения, потому что столькие люди верят, что, сравнивая себя с другими, они ставят на себя клеймо, что это как будто их черта характера. Ну, уродился я, уродился такой сравнивающий. Конечно, правда в том, что нет никакого уникального гена сравнения, и мы ошибаемся, когда мы считаем себя человеком, который сравнивает себя с другими, потому что, опять же, с 99% вероятности вы сравниваете себя в каких-то очень конкретных сферах и не сравниваете себя в остальных. И это уже говорит нам о том, что вы несравнивающий себя человек. Я помню, как сама когда-то навесила на себя это клеймо, той, которая всегда себя сравнивает, и я терпеть это не могла в себе. Но потом, когда я дала себе возможность некоторое время буквально отмечать на листочке бумаги ситуации, в которых я себя сравнивала, я распознала, что были сферы, например, все, что касалось внешности или романтических отношений, где я практически себя не сравнивала. Но при этом я могла утопать в сравнениях, когда дело касалось моего карьерного и любого другого профессионального роста. Поэтому в этом первом шаге наша основная возможность распознать, что вы несравнивающий себя с другими человек. Вы просто человек. Уже, кстати, абсолютно достаточно и 100%, и мы об этом поговорим, конечно же. Но сейчас, да, есть сферы в этой игре жизни, где вы себя регулярно сравниваете, и чтобы эффективно проработать тему сравнений, нам важно эти сферы очень конкретно распознать. Поэтому обращайте внимание, в каких сферах и вещах вы себя сравниваете, и делая это, вы, по сути, уже начинаете переходить из абстрактной проблемы, что «я сравнивающий себя человек, и я не знаю, что с этим делать, и что-то со мной не так». Мы переходим к конкретным сферам, где вы себя сравниваете, и в этих конкретных сферах у нас есть конкретные возможности. Я знаю, что я сказала слово «конкретные» уже много-много раз, но мы с вами готовы к следующему шагу. И этот шаг, наверное, самый важный, самый глубокий, самый интересный, потому что мы с вами начинаем распознавать, что сравнение — это, по сути, защитный механизм. И непонимание этого есть причина, почему большинство советов, которые вы слышали раньше, не сработали. Потому что большинство таких советов звучат как конструкция «опять же, перестань себя сравнивать» или «удали аккаунт». И когда это всё не срабатывает, мы такие «будь благодарна за то, что у тебя уже есть», «ты такая неблагодарная», «неблагодарный». Но ни одна из этих конструкций не отвечает на главный вопрос «почему вы сравниваете изначально?». И если мы не проработаем эту реальную причину сравнения, этот корень, то даже убрав сравнение сверху, мы всё равно останемся с причиной, которая в корне этих сравнений. И очень скоро эта причина опять даст плоды либо в форме сравнений, либо каких-то других неслушших программ. А причина очень простая. Ваш мозг хочет знать, как мы вообще там, что вообще происходит. Мне нравится, как нейробиолог Лиза Фельдман Барретт часто говорит, что наш мозг всю жизнь сидит в такой тёмной тихой коробке внутри черепа и не получает от мира прямые ответы, а скорее-таки обрывки сенсорных сигналов. И при этом наш прекрасный мозг отвечает за ваше выживание. Непростая задача, не правда ли, когда ты в тёмной тихой коробке? Поэтому наш мозг постоянно строит догадки, делает прогнозы и пытается понять, в том числе через сравнение «а вообще у нас как дела? Мы в безопасности?» «Мы двигаемся в нужном направлении?» «Мы вообще делаем какой-то прогресс в нашей жизни?» «Может быть, что-то нужно превентивно подправить, чтобы не быть, знаете, как тот друг, который говорит вам о повороте, когда вы его уже давно проехали?» Опять же, как у нас в самых важных сферах пытается догадаться наш прекрасный мозг. И поскольку большинство людей не могут дать ответ на этот вопрос, потому что у них просто-напросто нет своей системы стандартов, чтобы оценить свою жизнь, то наш мозг идёт и находит чужие системы стандартов, относительно которых вы теперь начинаете себя сравнивать и оценивать. И получается очень скоро, например, я, Алёна Берисон, начинаю сравнивать себя с каким-то спикером, который живёт один, свободно путешествует по всему миру, имеет спикерскую деятельность как основную часть своей карьеры, и если у меня нет своей собственной системы стандартов, то я буду сравнивать себя, у которой четверо маленьких детей, ограниченные возможности в части разъезда и ещё очень много других интереснейших деталей, которые в других эпизодах. Но нет, я буду сравнивать себя с человеком, пускай в похожей сфере, но совсем другой жизнью, со всем другими возможностями. И когда вы понимаете, что сравнение себя — это не проблема, а напротив, очень здоровый защитный механизм, который указывает нам на те сферы, где у нас пока нет собственных стандартов, эти же самые сравнения превращаются в важные знаки, превращаются в сигналы, и вот как мы можем начинать их слушать. Третий шаг — такое любопытное сравнение, я бы его назвала, потому что дойдя до этого шага, вы, скорее всего, уже почувствовали, что сравнение — это не баг, и в каком-то смысле это даже фича, но вопрос — как её использовать. Я помню, когда я изменила свои отношения со сравнениями, мне стало просто любопытно, а с кем и с чем я себя сравниваю? Какие характеристики привлекают моё внимание? Что мне на каком-то уровне кажется классным, стоящим моего внимания? И опять же, я стала помечать эти вещи, которые были предметом сравнения. Если, например, я видела, что чей-то подкаст многократно фичерился, когда на тот момент мой подкаст ещё не вырос, или я слышала, как подруга просто регулярно тренируется по утрам, а я всё пыталась найти свой идеальный режим и потом постоянно его откладывала, в тот раз я не только стала отмечать сферы, но и те конкретные вещи, которые меня вдохновляют, которые мне понравились у других. И кстати, эта практика продолжает быть частью моей жизни. И сначала вы получаете просто такой рандомный список вдохновляющих вещей, часть которого, да, часть этого списка, она так и останется на бумаге, но уже этот список выполняет свои две важнейшие задачи, просто благодаря тому, что вы вынесли его из своей головы. Во-первых, этот список подсветит те сферы, где у вас пока нет собственных стандартов, да, помните, поэтому мы сравниваем. И два, он даёт идеи, вещи, которые вас уже вдохновляют, ну или просто привлекают ваше внимание, и вам это нравится. И теперь, когда у нас есть это понимание этих сфер, тех вещей, которые вас привлекают, вы готовы к четвёртому шагу, и он, конечно же, мой самый любимый, и это шаг, что вас уже и всегда достаточно. В тот момент, потому что в тот момент, когда вы получили все свои списки, есть большой риск, что вы захотите сразу перепрыгнуть в создание собственных стандартов или копированию того, что вам понравилось у других. Но нет, пожалуйста, пожалуйста, не так быстро, потому что в противном случае вы рискуете пропустить свою достаточность, вы рискуете пропустить вашу уникальность. Я помню, сколько раз я пыталась создать для себя новые стандарты, пускай мы тогда просто их называли целями, неважно, это выбор слов, но при этом я не учитывала свою уникальную ситуацию. Например, я могла посмотреть какого-то инфлюенсера, который встал в 6 утра, пил зелёный смузи и радостно выбегал на пробежку, и я такая, да, тоже так хочу, тоже так надо. При этом я пропускала, что в тот момент у меня был первый ребёнок, который вообще не спал, и 6 утра могло быть единственным временем, когда в принципе в течение дня я могла немного поспать. И правда в том, что мир наполнен очень разными и по-своему уникальными людьми. Кто-то из нас прекрасные цветы, а кто-то из нас отличные статуи. И кстати, в эту метафору не заложено никакого более глубокого смысла, кроме того, чтобы показать, что статуя не расстраивается, что у нас статуя, а не цветок, и наоборот. Цветок может восхищаться статуей, но никогда не пытаться стать статуей, и опять же это работает в обе стороны. Поэтому посмотрите на свою уникальную жизнь сегодня. Чтобы вы не увидели, вы уже и всегда стопроцентно достаточны, и вы ничего не можете с этим сделать. Ваш настоящий я уже спокоен, уже стопроцентен. Но вовне, да, действительно мы проживаем очень разную хаотичную индивидуальную жизнь. Может быть вы статуя, может быть вы цветок, или поставляете свое, есть вещи, которые любите вы, которые притягивают вас, а есть что-то, что зажигает вашего партнера, но оставляет вас в недоумении. Виндсерфинг, например. Поэтому мы хотим создать собственную систему оценки и стандартов именно для вашей уникальной жизни, а не для очередной перфекционистской фантазии. Но как? Как, спросите вы, это сделать? И об этом как раз-таки завершающий шаг нашей системы, и мы говорим про ваши собственные стандарты. Как вы хотите измерять ваш прогресс? Что является стандартом успеха именно для вас в вашей уникальной жизни сегодня, с теми обстоятельствами, которые у вас сегодня? Они могут отличаться от тех обстоятельств, которые у вас были вчера, и от тех обстоятельств, которые у вас будут завтра. И дальше это могут быть два очень простых действия. Первое — оформить их визуально, и второе — использовать их. Например, я знаю, сколько людей страдают в теме социальных сетей. И я это очень понимаю, я тоже там была, и в какой-то момент я все еще могу поймать себя рассматривающий виральный риос кого-то из моих коллег и почувствовать такой короткий укол совести или ощущение недостаточности. Это абсолютно окей. Иногда наш мозг опережает с быстрыми чувственными реакциями, и это вообще не проблема. Но теперь я глубоко чувствую свою уникальность и понимаю, что я не тот коллега. Я мама четверых прекрасных детей и развиваюсь в научной сфере, и у меня уникальная коучинговая программа, где мы делаем все, что можем, чтобы максимально поддерживать наших клиентов. И виральность короткого контента — это не мой стандарт успеха. Я не оцениваю свою проделанную работу в этой сфере по критерию виральности. И давайте будем абсолютно откровенными. Когда я готовила outline для этого эпизода, на тот момент у меня были определенные стандарты с точки зрения ведения социальных сетей. Я здесь прописывала, что для меня было важно выпустить три рилса в неделю, и если я это сделала, и каждый из них предполагал по крайней мере небольшой выход из зоны комфорта, то я уже молодец. И в моем изначальном плане я упоминала, что да, стандарт может измениться, потому что это немецкий процесс, и стандарт действительно изменился. Я не могу вам пока раскрыть все детали, но мой фокус сейчас на одной потрясающей вещи, которую мы готовим, на, как мне кажется, трансформации, для которой пришло время, но, как я уже сказала, пока я не могу раскрыть все детали, поэтому я вам могу сказать, что сейчас, наверное, если мы говорим про стандарты Алены с точки зрения рилсов, то это стандарт не смотреть и не заходить, и фокусироваться на той вещи, с которой я сейчас максимально работаю, и которая меня вдохновляет сейчас больше всего, и я надеюсь, что будет больше всего служить тем людям, которым я хочу служить. Поэтому, друзья, возвращаемся к серьезности. Вам не нужно прекращать сравнивать себя с другими, но да, вам нужно услышать эти сравнения и убедиться, что у вас есть собственная система стандартов и оценки для вашего личного прогресса по тем сферам, которые очевидно важны для вас, иначе вы просто бы даже на них не обращали внимания и себя не сравнивали в них. И когда у вас есть эти собственные стандарты для оценки вашего прогресса, вы получаете настоящую силу вашего личного самовыражения, и это чувствуется очень классно. Пожалуйста, проверьте. Это то, как происходит переход из состояния, когда вы сравниваете свою жизнь с другими, в то, где другие люди вдохновляются вашей. Спасибо большое, что вы были сегодня с подкастом, и я надеюсь, что мы прощаемся совсем ненадолго, как минимум до следующего четверга, а может быть и раньше. Поэтому я желаю вам прекрасного продолжения этого дня. Всех обнимаю, пока-пока.