В 230 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но мы обсудим, как создать новые отношения с тревожностью, так что вы будете настолько спокойны, спокойны, что другие будут мечтать быть вами. Ну что, давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Это место, где люди с большими желаниями и мечтами начинают жить из спокойной опоры внутри, создавая то, что действительно важно для вас. Меня зовут Алена Борьессон, сертифицированный коуч, научный исследователь. И да, я не буду учить тебя жить, но здесь вы получите доступ к вашей опоре внутри, распрощаетесь с неуверенностями или ощущениями недостаточности, и как результат создадите гармоничную и наполненную жизнь, которая вдохновляет вас и других. Ну что, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить». Сегодня мы говорим про тревожность. Особенно для тех из вас, кто хочет и знает, что способен на большее. И вы, скорее всего, уже достигаете очень многого, даже если вы этого не видите. Но тревожность на бэкграунде не только не пропадает, но и часто только усиливается, чем дальше вы идёте в своей работе, чем дальше вы идёте в своей самореализации. У нас в программе есть прекрасная участница Яна, и я думаю, у меня будет возможность познакомить вас с ней поближе. Когда Яна пришла в программу, у неё за плечами уже была насыщенная яркая жизнь и успешные проекты, в том числе международные. И да, внешняя картинка действительно выглядела красивой, вдохновляющей, но при этом у неё было внутреннее состояние тревожности, которое сопровождало её всю жизнь. Такая фоновая тревога, которая со временем становилась всё только сильнее и даже стала проявляться, как чистая физиология. И поверьте, что только Яна не пробовала до программы, я точно не говорю, что это было просто и за один день, но что она недавно написала в нашей группе программы, моя гипертревожность практически исчезла. Раньше она была со мной всю сознательную жизнь. После работы над опорой, многодействия и выборов, сделанных в соответствии с моими внутренними ориентирами, стало понятнее о самой себе. Здоровье возвращается, и я так много узнала о себе и стала ближе к своей внутренней энергии. Это комьюнити магия вне Хогвартса. Я так восхищаюсь Яной и в предвкушении того, как она теперь будет создавать, а главное проживать свой уникальный путь самореализации с настоящей опорой внутри себя. И когда я это читала, мне отозвалось каждое слово. Я вспоминаю свои 20+, и даже моменты моего первичного роста в собственном деле. И пока я не поняла реальную систему, как вернуть себя спокойствия и опору, когда тревожность зашкаливает, я просто не могла себе продолжать продавать большие мечты. Я их просто больше не покупала, просто больше не хотела. Зачем всё это, когда ты становишься только тревожнее? Но оказалось, что это не обязательно должно быть так. И сегодня я делюсь с вами системой из пяти шагов, которая поможет вам урегулировать внутреннее спокойствие и свободу изнутри так, что вы сможете продолжать преследовать те вещи, которые действительно важны для вас. Итак, первое, с чего мы хотим начать — это нормализация. Нормализация тревожности — это нормально периодически ощущать тревожность. Более того, то, что мы с вами сейчас пройдём весь процесс, он не исключит этой эмоции из вашей жизни. И правда в том, что мы не хотим это исключить. Тревожность — это полезная эмоция до определённых пределов. К сожалению, к нам может прийти очень токсичная программа, что если бы я только был более дисциплинированным, если бы я только была более сильной, больше работала над собой, то я была бы в постоянном спокойствии, то не было бы этой изначальной тревожности. Но тревожность не исключает вашего внутреннего спокойствия. И тревожность — это не вопрос морали или дисциплины. Это вопрос того, что у вас человеческий мозг, которому свойственно периодически тревожиться, и вам не нужно контролировать свою тревожность, вам не нужно убеждаться, что этой тревожности нет. Когда мы говорим про изменение тревожности, то, что мы на самом деле говорим, это то, что у нас меняются отношения с тревожностью. И да, впоследствии это естественным образом меняет весь наш опыт. Только когда я поняла, что мне не нужно бороться, мне не нужно пытаться контролировать свою тревожность, только тогда я смогла успокоиться и начать жить. Потому что пока человек пытается бороться против тревожности, контролировать её, только максимально её усиливает. Это как, представляете, буквально подливать масло в огонь. Я очень часто слышу от своих клиентов, что один из самых важных уроков, даже если один урок, который они забрали от меня, это в том, чтобы не бороться со своей тревожностью, а нормализовать её. Когда вы это делаете, вы уже снимаете дополнительный слой страданий и просто остаётесь с временным ощущением небольшого дискомфорта в теле. И вы можете этот дискомфорт изволить. Вы действительно такие сильные. И это ведёт нас к следующему шагу. Прислушайтесь к нуждам вашего тела и здоровья. Послушайте, я практикую коучинг каждый день, целый день. И, боги, как можно реализовать себя, когда вы понимаете, как управлять мышлением, эмоциями, запором внутри. Но это будет работать хуже. А в крайних случаях вообще не работать, если наши базовые нужды не урегулированы. Я помню периоды моей самой жёсткой тревожности, когда я только начала работать в международном консталтинге с гиперответственными проектами, и ощущала тонны стресса. Молодая, застрессованная, потому что ответственности, желание быть идеальной было хоть отбавляй, и в дополнение ко всему культура подобных организаций, она подразумевала, что ты работаешь 24 на 7. И я это делала. В первом отошёл на последний план. А это, друзья, это катастрофа для тревожности. И, кстати, для наших когнитивных способностей тоже. И когда уже спустя много лет я читала работы Мэтью Уокер с одного из знаменитых научных исследователей по сну, я обливалась слезами. Потому что иногда всё, что нам нужно, чтобы снизить градус тревожности, — это хорошо поспать. И многие из нас этого не делают. И особенно не делают, когда мы проходим через стрессовые периоды в своей жизни. Окей. Я вас слышу. Если у вас только что появились дети, держитесь и, пожалуйста, не используйте этот пункт против себя. Я могу поделиться, как я использовала этот пункт, потому что проходила этот процесс три раза, у меня четверо детей, так что математически можно сказать, что третий раз был двойной дозой, третий-четвёртый ребёнок — это близняшки. И в таких случаях я использую это понимание тревожности, чтобы напомнить себе, что моя тревожность — это неправда в последней инстанции. Это потенциально и, скорее всего, результат моего недосыпания. И это уже, заметьте, возвращает нас в наблюдение. Это уже отделяет нас от тревожности и возвращает нас в опору. К сожалению, люди колоссально недооценивают то, как наш сон, питание, движение влияет на уровень тревожности. Если у вас есть возможность, в первую очередь поддержите нужды вашего тела как можно скорее. Если нет, используйте это понимание как ещё один элемент наблюдения. Я не есть эта тревожность, я не обязана отождествлять себя с ней, потому что эта тревожность, опять же, потенциально и, скорее всего, лишь результат биологических процессов моего организма, которые запускаются в случае, например, неоптимального сна. Сейчас я могу наблюдать за этими процессами, и как только у меня появится возможность спать, спать и ещё раз спать. Поэтому, друзья, прежде чем бежать к психологу или коучу разбирать мыслительные причины вашей тревожности даже со мной или, например, пытаться найти их в вашем прошлом, пожалуйста, пройдите по этому простому чек-листу. Сон 7-8 часов. Физическая активность хотя бы минимальная и желательно на природе. Адекватный по содержанию питательных веществ продукты. Время с другими адекватными людьми. Да, я специально употребила это слово два раза, чтобы вы точно запомнили. И да, вам не нужно делать всё и всегда, и точно не нужно делать это идеально. Но сложив этот небольшой пазл, мы можем выстраивать на нём ваши новые отношения с тревожностью, ваши новые отношения с стрессовыми переживаниями, особенно когда вы преследуете амбициозные цели мечты. И это ведёт меня к следующему шагу, а именно регуляция нервной системы сначала. Окей, это немного продвинутый шаг, и раньше я его давала только внутри наших программ, когда у нас есть общая формула, и вы можете увидеть, как это всё работает вместе. Но я вижу всё больше и больше экспертов, которые предлагают аффирмации, логику, когнитивные трюки, якобы позволяющие избежать или быстро выйти из тревожности. В итоге человек, нервная система которого остаётся в режиме «бей или беги» пытается уговорить себя о чём-то на когнитивном уровне, а потом ещё больше меняет себя, если это не получается. Но это в большинстве случаев не должно получиться, потому что такие рекомендации пропускают очень важный чек, очень важную проверку, контакт с вашей нервной системой. Когда нервная система находится в режиме, например, «бей или беги», то префронтальная кора, мозга наш такой директор, он теряет способность к эффективному саморегулированию и принятию решений. Чтобы эта самая CEO, такая префронтальная кора, смогла вернуться к работе, нужно сначала урегулировать нервную систему. Если в наших программах вы чувствуете, что для вас это актуально, то чёткая система, иллюстрации, как это интегрировать, свой процесс коучинга — всё это можно найти в теме устойчивости и заботы о себе против стресса и выгорания, либо просто напишите личный запрос, и мы обязательно-навязательно поможем. И это немного продвинутый уровень, сразу предупреждаю, но иногда нужен именно он. Но если всё упростить для цели нашего сегодняшнего эпизода, то, если, например, я переживаю стресс или дети создают напряжённую атмосферу, я должна взять хотя бы несколько минут, иногда секунд, чтобы вернуться к себе и, главное, вернуться к своему телу. И для этого нам не нужно собирать бесконечный список телесных практик, которые мы никогда не делаем. Достаточно двух-трёх простых, но которые вы будете не только знать, но, угосих, реально применять в моменте этого самого напряжения. Поэтому, ещё раз, они должны быть максимально простые. Для меня это всегда буквально тряска, когда я стряхиваю излишнее напряжение в теле, и дыхание по квадрату. Когда я возвращаю спокойствие дыханием на четыре счёта вдох, мы задерживаем также на четыре счёта, на четыре счёта выдох. Представляете, визуально, что я как будто бы черчу квадрат, и опять мы задерживаем на четыре счёта. И если вы сейчас с нами это делали, то, скорее всего, вы уже почувствовали себя немножечко легче, и это означает, что мы с вами готовы перейти к следующему четвёртому шагу. Забудьте про анализ-переанализ. И этот шаг особенно актуален для тех из вас, кто привык решать проблемы с холодной головой. Послушайте, скорее всего, вы классно решаете рабочие задачи, или, если, например, у кого-то сломался автомобиль, нам нужно решить и понять, как его починить. Но мы не можем починить тревожность, потому что тревожность — это не проблема, которую нужно разрешить, это не головоломка. Одновременно с этим, если человек пытается разрешить тревожность, например, чтобы все его успокоили, чтобы все обстоятельства складывались идеально, или в попытках проконтролировать всё и вся, в итоге он только усиливает свою тревожность. У тревожности есть естественный цикл. Если вы прерываете его через анализ-переанализ, вы только усиливаете тревожность и, скорее всего, удлиняете весь процесс. Мне очень нравятся графики, которые используются в научных работах, чтобы показать цикл и усиление цикла тревожности. Поэтому мы ставим такой подкаст-гайд, который вы, кстати, теперь можете найти в нашем Телеграм-канале и забрать его себе абсолютно бесплатно, естественно. Окей, если есть тот месседж, который я хочу передать вам и любому другому вам человеку, это то, что вам не нужно менять тревожность, только обращаться с ней из опоры внутри, из контакта с собой. А на практике это означает, что вместо анализа-переанализа и уговора себя, что «это ужасная вещь, ни за что не случится, я всё проконтролирую, я всё решу», мы практикуем дистанцирование, мы практикуем наблюдение. Вместо анализа-переанализа я замечаю мысль о том, что что-то плохое может случиться, я замечаю эмоцию тревожности в моём теле, я наблюдаю за всем этим. И это ведёт нас к завершающему, как вы догадаетесь, моему самому любимому шагу, а именно спокойствия, опоры и наблюдения. Потому что когда мы с вами говорили про наблюдение за этими тревожными мыслями, про наблюдение за эмоцией тревожности в вашем теле, кто наблюдает за шествием, парадом этих тревожных мыслей? А что если тот, кто наблюдает, уже спокоен, уже устойчив, уже достаточен, именно такими, какие они есть? Когда я это поняла и прочувствовала внутри себя, это было как открыть секрет вселенной. Словно всё это время мы искали снаружи что-то такое, что всегда было внутри. И каждая тревожная мысль становилась возможностью осознать это и вернуться к опоре внутри. Опять же, если только мы не забываем, что именно нам предстоит осознать. А это то, что за каждой тревожностью, за каждой стрессовой мыслью есть вы. Тот, кто больше, чем эти мысли, и переменьшивает состояние. Об этом говорила Яна, об этом мы говорим в каждом эпизоде. И это то, что мы на практике внедряем в наших программах — самореализация через новую связь с собой, через связь с опорой внутри. И когда вы распознаёте это больше и больше живёте именно из этого осознания, ваша энергия возвращается, и вы начинаете смело реализовывать себя, преследовать ваши амбициозные желания, как в работе, так и вне неё. И это то, как вы становитесь человеком настолько спокойным и реализованным, что другие начинают мечтать быть вами. Я знаю, что это было много на сегодня, но напомню, если вы хотите визуально приятный и чёткий гайд по этому эпизоду, особенно если вы, например, захотите его переслушать, то можете забрать этот гайд абсолютно бесплатно в нашем телеграм-канале. Все ссылки мы оставим в описании этого эпизода. А пока я желаю вам прекраснейшего продолжения этого дня. Спасибо за то, что вы были сегодня с подкастом «Не учи меня жить». Всех обнимаю. Пока-пока.