В 228 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но вы поймёте, как наконец и навсегда перестать переживать о мнениях других людей и получить доступ к внутренней свободе, которую вы заслуживаете. Ну что, давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Это место, где люди с большими желаниями и мечтами начинают жить из спокойной опоры внутри, создавая то, что действительно важно для вас. Меня зовут Алёна Борьессон, сертифицированный коуч и научный исследователь, и да, я не буду учить тебя жить, но здесь вы получите доступ к вашей опоре внутри, распрощаетесь с неуверенностями или ощущениями недостаточности, и как результат создадите гармоничную и наполненную жизнь, которая вдохновляет вас и других. Ну что, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, как там ваши дела сегодня? Мы с вами начнём с небольшого парадокса. Возможно, вы замечали, что некоторые мнения других людей, в том числе и о вас, вы такие «да ладно, не так важно», и вы с легкостью продолжаете идти вперёд. Но есть те мнения, которые вы даже и не слышали от этих других людей, но вы их воображаете, предвкушаете. И это не самое приятное предвкушение, и вы как будто не можете расслабиться и почувствовать реальную свободу. В такие моменты нам реально может казаться, что наверное мы так переживаем по поводу мнений других, потому что эти мнения правдивы, они являются правдой, например, ему правда не понравилось, что я сказала, или я правда сделал-сделала что-то не так. А может быть, мы беспокоимся о мнениях других людей только если эти люди или эти мнения для нас действительно важны? Ну, не будете вы не спать ночами от того, что кто-то по имени zigzag1981 написал в сети, что у вас что-то не так с носом. Может быть, это часть вопроса, может быть, это часть решения, но не совсем. В этом эпизоде мы разберём, в чём настоящая причина, когда мы переживаем или не переживаем о мнениях других людей, и самое главное, как эта причина откроет тот самый путь к себе и к не переживаниям о мнениях других людей. Я просто обожаю эту тему, она первая в подкасте, и она была первой в этом подкасте, и во многом именно она позволила мне сделать шаги, которые привели к трансформациях, о которых я даже когда-то не мечтала. От ситуации, когда мне просто парализовывали переживания о том, чтобы мне подумают другие, и несмотря на то, что я чувствовала, что рождена для большего, но они реально тормозили мой прогресс. И сегодня, когда, да, я могу признаться, что у меня бизнес мечты, другие проекты, которыми я горю, возможность делать научные исследования, и всё это будучи мамой четверых, я понимаю, что эта тема очень достойна тому, чтобы мы посвятили ей время сегодня. Поэтому если вы чувствуете, что у вас есть здесь возможности, вы хотите перестать позволять другим людям, мнениям других людей определять ваши цели и потенциал, в этом эпизоде мы рассмотрим пять шагов, которые мы можем использовать именно для этого. Ну, во-первых, друзья, и это можем считать как первый шаг и просто важное напоминание, очень часто мы подходим к вопросу переживания, мнениям других людей как к чему-то глобальному. Мне нужен такой экзистенциальный большой инсайт, который вдруг сделает так, что мы раз и навсегда перестанем о них переживать. И человек читает книги, слушает подкасты в надежде получить эту новую мысль, убеждение, переворот, благодаря который в один день мы проснёмся в такой новой, по крайней мере, ментальной реальности. Правда в том, что я могу вам дать глобальный инсайт и процесс, но если он не будет применяться в конкретных жизненных переживаниях, то этот инсайт так и останется воздушным слоганом. Поэтому прежде чем вы получите этот, уж позвольте, я его назову инсайт осознания, прежде чем мы это с вами сделаем, давайте убедимся, что вы будете знать к чему его применять, потому что не переживать о мнениях других людей — это ежедневная привычка, и нам нужно начать замечать конкретные моменты, которых мы уже дальше будем эту новую привычку применять. И вы будете удивлены, когда вы дадите себе осознанность вокруг этого. Возможно, вы заметите, что в карьере вы, например, достаточно спокойно отпускаете мнения других, но когда дело доходит до родительства, то вам может казаться, что все вас осуждают или считают, что вы что-то делаете неправильно или вы будете уверенно презентовать материалы, и вам окей, что у людей разные мнения по поводу ваших мнений и позиций, но что, например, думают люди о вашей фигуре или стиле или волосах — вот это действительно важно. Но прелесть здесь в том, что когда мы начинаем замечать, даже отмечать для себя конкретные проявления наших переживаний, ситуации, в которых они возникают, печатевые в тетрадке или в заметках в телефоне, на стикерах — это абсолютно неважно, в такой динамике мы начинаем переносить себя от абстракции эксистенциального вопроса «как же мне раз и навсегда перестать?» мы переносим себя обратно в нашу реальную жизнь, и главное, конкретным управляемым возможностям, как мы можем это через новую привычку изменить для себя. И это ведёт нас к следующему шагу. И следующий шаг, друзья, — это неосуждение. О чём я здесь? К сожалению, дорогие друзья, большинство людей не сделают то, что мы с вами только что обсудили. В нашем с вами, назовём это, первом шаге. Но, конечно же, не вы, потому что вы уже знаете или совсем скоро узнаете, что для того, чтобы создавать осознанность, для того, чтобы узнавать себя лучше и даже узнавать лучше, где мы продолжаем тревожиться о мнениях других, нам нужно прекратить осуждать себя за это, прекратить осуждать всё то, что мы замечаем. Это, наверное, один из самых главных уроков в моей жизни. Нам не нужно бороться со своими мыслями, не нужно бороться со своими переживаниями. Это абсолютно окей, что такие мысли появляются. В моменте, когда мы замечаем такие переживания, нам может казаться, что они являются правдой. Но если мы даже распознаём — нет, это неправда, это ненужные мне сейчас переживания, нам всё равно может казаться, что тот факт, что мы переживаем, что у нас продолжают возникать эти мысли, эти переживания, означает, что с нами что-то не так, означает, что мы уже должны быть дальше. Но корень этих переживаний не в том, что с кем-то что-то не так. Нет, корень в том, что вы человек с обычной человеческой психикой. И люди с обычной человеческой психикой так или иначе переживают о мнениях других. Здесь есть причина эволюционной биологии. Мы развивались в небольших племенах охотников-собирателей, где нам было очень важно, что у нас думают другие, иначе это племя нас могло оставить, и без него мы бы не выжили. К тому же оттенок накладывает гендерная социализация. Особенно девушки веками обучались видеть свою ценность в одобрении другими, буквально получали сообщения извне, что твоя человеческая ценность равна, да знак равно тому, что о тебе думают другие. Поэтому неудивительно, что многие из нас даже в 21 веке продолжают сканировать пространство и пытаться убедиться, что все о нас думают хорошо. И это ощущается почти как вопрос выживания, потому что это именно так ощущается для вашего мозга, которому требуется еще долгое время, чтобы перестроиться к весьма изменившимся реалиям. Поэтому, когда вы распознаете эти корни, когда вы понимаете, что эти переживания не про то, что вы неправильная и особенная, или про то, что вы что-то сделали ужасающе не так, или что-то идет не так, а не просто про то, что вы человек с человеческим мозгом, вам больше не нужно осуждать себя, но также не нужно отмахиваться. Вы можете плавно перейти в состояние любопытства. И это состояние любопытства — что-то такое, что позволяет нам перейти к следующему и, на мой взгляд, самому крутому шагу и смыслу всего этого эпизода. Это не про их мнение о вас, а про ваше мнение о себе. Да, дорогие друзья, именно поэтому, если вы когда-либо пытались убедиться, что все о вас будут думать хорошо, и тогда вы будете в безопасности, в счастье, и это не работало, это и не должно было сработать. Немного отголосок из нашего прошлого эпизода про хвалу, но даже если другие люди будут говорить вам самые прекрасные мысли и мнения о вас, но это не будет совпадать с вашим собственным мнением о себе, то вы очень скоро найдете причины, почему они неправы или чего нам все-таки еще не хватает. Но точно так же это работает и наоборот. Если у вас есть четкое, сильное мнение о чем-то относительно себя, будь то ваш стиль или формат презентации, или то, как вы воспитываете своих детей, то мнение других для вас в таких ситуациях, как сгуся вода, и это сознание — главный источник свободы и даже возможности в этой теме, это не про их мнение о вас, это про ваше мнение о себе. И давайте сейчас разложимся по полочкам, просто подумайте сейчас, как бы вы ответили на вопрос, о каком мнении или потенциальных мнениях других людей вы больше всего переживаете. Может быть о том, что скажут другие, когда вы пробуете этот новый бизнес, или когда вы сделаете или сделали карьерный переход, или когда вы будете работающей мамой, или, например, как отец, или мама, опять же, выберете проводить больше времени со своими детьми, даже если это будет означать определенное падение в доходах, что это будет для вас? Так вот, мы переживаем только о тех потенциальных мнениях, которые совпадают с нашими собственными мыслями, с нашими собственными мнениями. То есть, другими словами, когда вы посмотрели на ваше переживание, вы, по сути, получили доступ к вашим мыслям о себе, которые пока есть у вас, и которые создают в вас дисконнект, который вам, скорее всего, не служит, те мысли о себе, которые, скорее всего, отдаляют вас от вашего настоящего себя. Я помню, когда много лет назад я ходила на свидание, и мне казалось, что меня слишком много, я тумач, я слишком энергичная. И это то мнение, которое я проецировала на других людей. Мне казалось, что это то, как они судят обо мне, как они думают обо мне, даже если мой будущий муж думал о чём-то совершенно другом, и я подозреваю, что он обращал внимание и думал о чём-то совершенно другом. И напротив, если кто-то слушает или смотрит меня и думает такой «фу, она какая-то необразованная», то это мнение не делает мне абсолютно ничего, потому что то, что образование – это, наверное, одна из моих любимых зависимостей, и я не стесняюсь, и мне нравится это в себе, и это, скорее всего, что-то такое, что я буду продолжать делать всю жизнь. Я не переживаю, что у кого-то на этот счёт есть другое мнение или другое мнение обо мне, просто потому что в моей голове нет таких мыслей. Мнения других людей даже не возникают в моей голове, потому что им не за что зацепиться. Поэтому, ещё раз, посмотрите на переживания, которые вы отметили. Видите совпадение? Но помните, никаких осуждений, потому что у нас с вами есть следующий шаг. Если я сказал, что прошлый был моим самым любимым, то справляюсь. Вот этот мой самый любимый, потому что этот шаг напоминает, что опора уже внутри вас. Потому что, возможно, некоторые из нас открыли определённые негативные мысли о себе или переживания о себе. И вы такие, а что, если правда, я некомпетентная? А что, если у меня правда не получится? Спасибо, Алёна, теперь я не только переживаю, что так думают другие, я ещё знаю, что это мои мысли тоже. И я помню, когда я раньше открывала какие-то такие мысли, которые у меня есть о себе, мне казалось, что всё, теперь мне нужно срочно бежать, что-то с этим делать, срочно либо менять эти мысли, следовать уже, блин, моему календарю, исправлять себе ещё что-то в себе. И тогда я смогу позволить себе принять себя и думать о себе хорошо. Но, друзья, это уводит нас в абсолютно другую сторону. Как ни парадоксально, это уводит нас от достаточности, которая уже есть здесь и сейчас. Потому что нам продолжает казаться, что её нужно заслужить, и это то, что мы отчаянно пытаемся делать. Я помню, когда я впервые услышал от одного из моих менторов о том, что ценность любого человека уже абсолютно, что каждый человек стопроцентно достоин, и это такая хорошая идея, я пока в это не верю, но чем больше я жила с этой идеей и исследовал её, в том числе через научный ресерч, тем больше она становилась основой для всего, что я делаю. Тем больше для меня становилось очевидным, что эта достаточность, эта афора уже есть внутри каждого из нас, и мы просто про неё забываем. Поэтому, чтобы перестать думать негативные мысли о себе, вам не нужно исправлять себя, вам нужно посмотреть за пределы этих негативных мыслей и распознать, что вы уже и всегда абсолютно достаточны. Эти негативные мысли или мнения — это всего лишь временные гости в вашем сознании, которые на самом деле чистые, спокойные, ещё раз абсолютно достаточные. У нас в программах одна из важнейших практик, которую мы делаем каждую пятницу в разных формациях — это как раз-таки возвращение к этой внутренней достаточности, потому что она источник всего. И из этого состояния спокойствия, даже если пока мы захватили эту идею только на интеллектуальном уровне, на моей практике даже понимание на интеллектуальном уровне уже немного смягчает и расслабляет нас, и тогда в этом спокойствии, в контакте с собой, с этой достаточностью мы готовы перейти к завершающему. Уже если я не сбила счёта пятому шагу. Это шаг про то, что мы начинаем думать намеренно. Недавно одна из прекрасных участниц нашей программы поделилась, как она начала давать себе разрешение думать то, что она хочет. И это, казалось бы, такая очевидная деталь, но сколько из нас ждут какого-то сертификата с небес или внешнего одобрения, чтобы начать думать о себе хорошо, начать думать о себе, по крайней мере, служаще. Поэтому в тех ситуациях, где вы раньше теряли себя в переживаниях о мнениях других, зная, что вы уже стопроцентно ценные и достаточные, что вы хотите думать о себе намеренно, что будет служить вас, какой выбор вы хотите сделать. Может быть, вы хотите думать о том, что вы способны. Может быть, вы хотите думать о том, сколько вы создаёте в вашей жизни. Может быть, вы хотите думать о том, какое у вас доброе сердце. Это намеренный выбор, который мы делаем в этом состоянии опоры. И послушайте, мы не перестаём переживать о мнениях других людей через борьбу, через попытки остановить себя или наказать. Мы перестаём переживать, активно переживать, по крайней мере, когда начинаем думать что-то другое, когда начинаем делать выбор из опоры внутри и думать намеренно, когда мы начинаем думать новые, служащие мысли о себе. И когда вы делаете это, возвращаете свою энергию силы, которую теперь вы можете направлять на воплощение вашего настоящего потенциала. И это то, как мы переходим из состояния «что обо мне подумают другие» в спокойствие намеренного мнения о себе и активных действий по тому, что действительно важно для вас. Спасибо вам за то, что вы были сегодня с подкастом «Не учи меня жить». Если эпизод вам отозвался, поделитесь другом или подругой, которому, кажется, тоже будет ценно это услышать. А я прощаюсь с вами до следующего четверга. Прекрасного продолжения дня. Всех обнимаю. Пока-пока.