222 эпизоде подкаста «Я не буду учить тебя жить», но вы почувствуете, что становится возможным, когда вы меняете скрипт того, как вы разговариваете с собой, и вы даже начнёте это делать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить». Это место, где люди с большими желаниями и мечтами начинают жить из спокойной опоры внутри, создавая то, что действительно важно для вас. Меня зовут Алена Борьессон, сертифицированный коуч и научный исследователь. И да, я не буду учить тебя жить, но здесь вы получите доступ к вашей опоре внутри, распрощаетесь с неуверенностями или ощущением недостаточности, и как результат создадите гармоничную и наполненную жизнь, которая вдохновляет вас и других. Ну что, давайте начинать. Дорогой слушатель, не знаю, как вы, но я помню все моменты, когда я допоздна с чем-то работала, по учёбе или карьере, к каким-то другим мечтам или вещам. И в такие моменты, часто во-третьих, у меня возникал сильный голод. Я начинала себя уговаривать. «Нет, не надо ничего есть, ты сильная, у тебя сила воли». Но в какой-то момент я всё равно срывалась и переедала. Ну, или, по крайней мере, не ела так, как хотела бы. В итоге я чувствовала дискомфорт желудки, дискомфорт в теле. И несмотря на весь этот телесный дискомфорт или любой другой дискомфорт, который у нас происходит, когда мы не сдерживаем собственные обещания, это была не самая большая беда. Самая большая беда наступала потом, когда я доставала тот самый скрипт. Как звучал мой скрипт и что вообще такое скрипт, может быть, вы задаетесь вопросом? Я намеренно называю это скриптом здесь, это такой подготовленный план разговора. Знаете, как обычно создают для работников колл-центра. Очень часто неосознанный план разговора с собой. Так вот, мой такой неосознанный подготовленный план разговора с собой звучал примерно так. «Алёна, что с тобой не так? Где твоя сила воли? Соберись, никто так не делает, ты такая-то дурацкая, недостаточная, всё это». И именно этот скрипт был тем, что на самом деле делало ситуацию такой невыносимой. Я чувствовала себя абсолютно беспомощной по поводу произошедшего, например, переедания, прокрастинации, чего бы то ни было, текущего, где я сейчас в этой самокритике, отвратительного настроения, и будущего, где я не была уверена, что могу доверять себе. В какой-то момент я услышала, как на тот момент мой преподаватель Брук Кассили делилась решением, которое она сама когда-то приняла. И решение звучало с том, чтобы никогда, никогда не разговаривать невежливо по поводу своего тела, не критиковать своё тело, свою фигуру, способ есть и вообще жить на этой земле. И для меня это было как будто разрешением, как будто подсказкой. Ведь я же когда-то приняла решение не разговаривать грубо, например, с моими родителями или с другими людьми. И даже если вы такие «ну нет, я периодически использую грубые слова», но в любом случае вы не говорите другим людям такие же обидные слова, которые вы говорите себе. Значит, вы можете точно так же принять решение относительно себя, относительно того, какой скрипт, какие слова, какой последовательный план разговора вы будете использовать с собой. Вы можете принять решение, что всё, ни при каких обстоятельствах, ни при каком весе, ни при каком переедании я не буду грубо, я не буду унижающе говорить о своём теле. И я буквально, друзья, в тот момент я буквально выбросила свой старый скрипт. И вы можете сделать то же самое. Более того, сегодня я поделюсь с вами конкретным процессом, как это сделать. И в такие моменты вы, скорее всего, обычно слышите, что после этого всё изменилось. Так вот, это не преувеличение. Я не хочу скромничать здесь, я не хочу недоговаривать про бенефиты этого процесса, потому что для меня и для многих других людей такое изменение скрипта меняет не только очень многое в рамках, например, самих отношений с телом-обитанием, но и в других сферах тоже. Поэтому сегодня, как я сказала, я поделюсь с вами конкретным процессом, как оставить прошлые неслужащие разговоры с собой, неслужащие скрипты, и как открыть себя новому поддерживающему скрипту, поддерживающему разговоры с собой, который создаст желаемое в самых важных сферах жизни именно для вас. И давайте начинать. И прежде, чем мы с вами поговорим о самом скрипте, о самом способе разговора с собой, мы с вами должны понимать, что жизнь будет продолжать случаться, да. Мой дорогой, амбициозный, желающий многого в жизни, обладающий потрясающим потенциалом слушатель, послушайте, не будет такого момента в жизни, когда вы перестанете совершать ошибки. Мы будем где-то разочаровываться, мы будем получать отказы, мы будем переедать, мы не будем всегда и везде идеальными, быть лучшими в своей игре. Нет, ошибки, разочарования, откаты — это часть того, что означает быть человеком. И это не проблема сама по себе. Поэтому, когда мы говорим о скриптах, когда мы говорим о способе разговора с собой, в этой технике я даже не ставлю, да, если вы знаете мою систему, как мы используем формулу для осознанности, для опоры, я даже не ставлю эти скрипты в линию мысли. Потому что правда в том, что мы хотим с вами иметь инструмент для ситуации, когда жизнь уже случилась, когда эмоции уже возникли, когда мы уже разочарованы, когда мы уже переели, когда мы уже сорвались, когда мы уже ошиблись. Вы уже не живёте полностью в соответствии со своим потенциалом. И вы это знаете. И знаете, это абсолютно окей. Проблема в том, что дальше в этот момент многие из нас достают критикующий себя скрипт, самоуничтожающий скрипт, скрипт недостаточности, скрипты сравнения себя с другими. И в такие моменты, дорогой слушатель, самое важное, что в этот момент мы не хотим добавлять себе дополнительное страдание. Помните, жизнь будет продолжать случаться, мы будем проходить через боль, но мы можем принять решение, что через какой бы боль мы ни проходили, мы не будем добавлять себе дополнительное страдание. Вы не будете счастливой незабудкой, которая никогда не ошибается. Более того, я не хочу этого для вас, потому что это означает, что вы не человек, а робот какой-то. Но тот скрипт, который вы достаёте и добавляете ли вы себе дополнительное страдание или нет, вот это, дорогой друг, наша огромнейшая зона силы и возможностей. Поэтому давайте ещё раз осветим этот момент, чтобы пойти дальше. Жизнь продолжает случаться, иногда мы не сдерживаем собственные обещания, разочаровываем себя или других. И в такие моменты мы часто достаём неслужащий скрипт. Неслужащий, потому что с ним вам становится только хуже. Руминация, дополнительные страдания, сравнения. И самое главное здесь — осознать этот момент, прям заметить, что я достала этот скрипт. Но это всего лишь один из опциональных скриптов. Это не то, кто вы есть. Когда мы делаем эту работу глубже, мы также учимся понимать, откуда этот скрипт, почему возникает именно он. И это ещё раз показывает клиентам, что это не единственная правда про них, это, скорее всего, скрипт, которым достался из детства или из школы или просто по привычке, просто потому что мы не знаем, что можно по-другому. Но в любом случае, в этот момент, когда вы делаете шаг назад, вы соединяетесь с тем, что мы называем позицией наблюдения, осознанностью, опорой. И вы, по сути, распознаёте, что вы не есть этот скрипт. Вы больше, чем этот скрипт. Этот разговор с собой — это просто бумажка в вашей руке. И дальше, поэтому, да, это самая классная такая часть этого эпизода, почему я просто не могла не записать его прямо здесь и сейчас. Мы эту тему обсуждали в моих программах в сентябре, и я почувствовала, что это что-то такое, о чём все должны знать. И, по сути, это история про то, что мы можем с вами этот скрипт, этот кусочек бумаги, который мы заметили, буквально скомкать, бережно, но эффективно, и выбросить, ну или, по крайней мере, отложить, потому что, может, такие подожди, может, он мне ещё пригодится, понадобится, окей, отложите. Я только что это сделала сама. Буквально в момент подготовки этого эпизода, в последнее время я очень много себя показываю вне, активно сотрудничаю с радиостанциями, с журналами, и буквально за несколько минут до записи этого эпизода мне пришло предложение, я такая, вау, все меня любят, начало чего-то большего, попросила мужа поддержать, чтобы у меня была возможность поучаствовать в этом интервью, и в процессе подготовки, да, в процессе записи уже я получаю смс, что нет, они уже взяли другого эксперта. Это обидно. Я ведь даже уже немного свои надежды посмаковала. В этот момент я такая, стоп, подожди, мы не добавляем дополнительных страданий. Как муж, который в тот момент сказал, слушай, да это просто означает, что тебя пригласят по ещё более классной теме. Я такая, да, вот такой скрипт я хочу с собой для таких ситуаций. Более того, мы сейчас с вами поговорим об этом подробнее. Для самых важных сфер, где у нас повторяется раз за разом неслужащий скрипт, я рекомендую подготовить скрипты заранее. Помните, это как заранее подготовленный план разговора с собой для непростых ситуаций, через которые мы проходим. Почему мы считаем, что это нормально готовить скрипты для работников колл-центра или других важных процессов, презентации и всё это? Ну а как же про непростые ситуации, через которые мы проходим в нашей реальной жизни? Представьте, что это такое иметь скрипт, которым вы хотите поддерживать всё это в области. Я смотрю на это буквально как на поведенческую активацию. Вы знаете, этот суперизвестный инструмент, который используется в разных направлениях терапии. И опять же, мы сейчас не будем уходить в нюансы, потому что, конечно же, мы здесь не говорим о клинических ситуациях, которые требуют индивидуальной профессиональной поддержки. Вне рамках этого подкаста. Но если мы с вами говорим про поведенческую активацию, то обычно об этом говорят в разрезе именно конкретных действий. Например, если вам плохо, то вы идёте на прогулку и так далее. Точно так же мы можем сделать и для эмоционально наполненных ситуаций, которые часто оставляют нас в остеренности. Или ещё хуже, они ведут к давно заученным привычным скриптам. Самоуничтожение, самокритики, покидание себя. Скрипты, которые не только не двигают нас вперёд, но и напротив, только усугубляют наше внутреннее и внешнее состояние. А новые скрипты — это что-то такое, что уже может быть у вас наготове. Я прям представляю вот эти новые кусочки бумаги, эти новые листы бумаги. У меня даже идея есть в будущем записать такие более точечные скрипты. Возможно, для нашего второго подкаста «Медитация для вашей реальной жизни» я надеюсь, вы знаете, что есть ещё такой дополнительный ресурс поддержки, куда я опубликую более практические работы, когда я разрабатываю новую медитацию или новый цикл научно обоснованных аффирмаций или любые другие практики, по которым я вас буквально веду в поддержку в том числе текущих эпизодов и той работы, которую мы делаем внутри наших программ. Поэтому если вдруг вы пропустили этот подкаст, я всё понимаю, но это нужно срочно исправить, потому что там уже вас ждёт очень много ценностей. Ну и, кстати, уже сейчас я на нескольких примерах дам вам такие более точечные скрипты, которые вы можете использовать для самых разных ситуаций, и они у вас будут наготове. Теперь вы сможете их буквально доставать, я прям представляю, да, визуально доставать из кармана. Итак, первый пример. Мой любимый, наверное, не только мой любимый, но и самый значимый для меня — это мой скрипт родительства. И поверьте, я использую его регулярно. Потому что мне, конечно, хочется, чтобы мои дети вели себя идеально. Я была идеальной мамой, и все были в этом убеждены, не сомневались, но реальность, дорогой друг, не такова. И какие-то дни я реально просто потрясающая мама, я прям в восторге от себя. Не знаю, люди на площадках, люди на улицах меня останавливают и спрашивают, что же я такое делаю, как это всё вообще возможно четырьмя маленькими детьми. А иногда это абсолютно не так. Поэтому в такие моменты у меня есть очень крутой скрипт. Помните, во-первых, когда что-то очевидно идёт не так в моём родительстве, первое, что я делаю, это я откладываю скрипт о том, что я должна быть идеальной мамой, и что обо мне думают другие, что я должна исправить сейчас своих детей срочно. Я достаю новый скрипт, и он про моделирование. Многие из вас знают Альберта Мбандуру, это известнейший психолог, который говорил о важности моделирования. То есть я могу очень много детям рассказывать, но моя задача, когда, например, им плохо или когда они проходят через свои истерики, когда им сложно, моя задача моделировать поведение, как я поддерживаю их в сложных эмоциях, как я поддерживаю себя в сложных эмоциях. Потому что именно это моделирование они будут перенимать. Не разговоры о том, как это нужно делать, а как я по факту это делаю. Я усиливаю для себя это ещё тем, что сейчас я моделирую не только для них, но и для их детей тоже. Потому что как я сейчас обращаюсь со своими детьми, это то, как мои дети видят, воспримут и потом уже будут делать для своих детей. И это меня просто капец как вдохновляет. Что касается бизнеса, здесь для меня тоже был достаточно недавно очень большой переворот. Потому что, не знаю, как вы, но я верила в эту дурацкую идею, особенно для тех, кто только начинает, особенно для тех, у кого не миллиарды, миллионы фанатов или подписчиков, что для того, чтобы сделать реальные вклады, для того, чтобы помочь людям, для того, чтобы помочь людям глубоко и по-настоящему, нам нужны лайки, вовлечения, скачивания, тысячи миллионов прослушиваний. Часть этого со мной случилась. И вы знаете, я магически не почувствовала себя так, как я надеялась. Потому что я чувствую себя максимально сильно и наполненно, когда вместо всего этого я фокусируюсь на помощи, я фокусируюсь на вкладе, на том, как я могу помочь тем людям, которые уже здесь. Для кого-то, может быть, как вы можете помочь этому одному человеку, которому вы можете помочь? Помогите ему максимально. Дайте его больше, чем он или она ожидают. И поверьте, это намного сильнее, чем переживание по поводу того, сколько человек прошли мимо нашего аккаунта, кликнули на Stories, не важно. Это не то, как мы делаем реальный вклад и даже не то, как вы реально зарабатываете деньги. Всё, уже другие времена. Лёна и каждый слушатель, давайте фокусироваться не на хайпе, не на веральности или других пустых метриках, а на ценности, на конкретной помощи, на конкретной поддержке, которую вы можете оказать другому реальному человеку. Не безличным миллионным миллиардам, другому реальному человеку уже в вашей жизни. Поэтому, да, мой новый скрипт именно про это. Я перевожу себя на вклад, на того одного человека, которому я могу сейчас помочь. Сделать это максимально. Ещё больше быть для других, ещё больше выстраивать личную поддержку. И, кстати, совсем не обязательно, что у меня нет границ. Напротив, теперь у меня намного больше сильных границ. Именно поэтому могу позволить себе всё это делать. И третий момент, это касается отношений с телом питания. Я помню, что когда я переедала раньше, начиналась самокритика, полное закрытие себя, закрытие от своего тела, непонимание своего тела. Сейчас я это использую как возможность реально понять, что для меня происходит, что за эмоции, которые я хотела заесть, чего мне не хватает, как я могу ещё больше позаботиться о себе. То есть вместо того, чтобы видеть в переедании или в каких-то срывах ошибку, или что-то такое, что не должно было произойти, что-то такое, что делает нас неполными, неполноценными, недостойными, мы видим в этом просто ещё одну дорогу к себе, ещё одно окно к себе. Забавно, но у меня в этом плане всё меньше и меньше возможностей срываться. На самом деле по двум смешным причинам. Во-первых, потому что я нашла любимый чай, который мне заменяет любые искушения, который для меня просто более привлекательный, чем всё остальное. Ванильный зелёный чай, к которому я добавляю немного овсяного молока, если вам интересно. Ну, во-вторых, потому что я живу в Гетеборге. Несмотря на то, что мы живём в центре города, но рядом с нами нет магазинов, где вообще есть что-либо привлекательное. Мне кажется, это в принципе особенность Швеции. Нет ничего такого, что даже может посоревноваться с моим чаем. Поэтому не поверите, я уже 5 лет хожу в магазин около нашего дома, и даже, например, если я хочу съесть что-то вкусненькое и сделать себе приятное, это просто невозможно. Там просто нет классных вкусных продуктов, да? Как часто мы видим на рынках и всё такое в других странах. Хорошо, давайте завершим с этим лирическим отступлением, потому что у меня для вас есть очень-очень важные практики и задания. Я хочу оставить вас, может быть, такими ритуалами, может быть, новым даже типом поведения, которое вы можете для себя попробовать. Мы, кстати, это уже делали в моих программах в сентябре, и я хочу каждому напомнить, в зависимости от того, делали вы это вместе с нами или нет, что мы продолжали это делать. Итак, замечайте неслужащие скрипты, которые вы сейчас используете, и напомните себе, что вы можете просто его отложить. Даже не выбрасывать, просто отложить. И каждый раз на ежедневной основе можете развивать и доставать новые скрипты. Новые скрипты, дорогой друг. Всё так. Это такая новая практика, новый не только образ жизни, но и новый способ разговаривать с собой, который вы можете использовать раз за разом на протяжении всей вашей жизни. И следующее задание, оно чуть более конкретное, но возьмите одну сферу вашей жизни и посмотрите точечно, какой скрипт вы сейчас используете. И попробуйте, если он неслужащий, демонстративно отложите его. И дальше подумайте, какой скрипт я хочу использовать здесь для себя, какой скрипт мне будет больше служить, какой скрипт приблизит меня к той жизни, где я чувствую себя наполненным, где я чувствую себя реализованным. И самое главное, какой скрипт приблизит меня к себе, ведь ни при каких обстоятельствах я больше не добавляю себе дополнительное страдание через то, как я разговариваю с собой. Дорогой друг, спасибо большое, что вы были сегодня с подкастом «Не учи меня жить». Надеюсь, мы прощаемся совсем ненадолго. Желаю вам прекраснейшего продолжения этого дня. Обнимаю, пока-пока.