Добро пожаловать на подкаст «Искусство селф-коучинга» с Аленой Борьессон, где мы изучаем искусство бережной и эффективной поддержки себя для каждого дня и создания того, чего вы действительно хотите. Добрый день, дорогие друзья! Я очень рада приветствовать вас на подкасте «Искусство селф-коучинга». Сегодня мы будем говорить на очень важную тему скорби. Если вы потеряли другого человека, для кого-то это может быть фактическая потеря человека, той ситуации, когда этого человека фактически больше с нами нет, но это также может относиться к ситуациям, когда вы завершили отношения, будь то романтические отношения, будь то дружеские отношения, даже семейные отношения, и вы проживаете потерю этого человека в вашей жизни. На самом деле, я очень давно хотела записать этот эпизод, и каждый раз, когда кто-то в моём окружении или в моём селф-коучинговом комьюнити проходил через потерю, я хотела, чтобы у нас был эпизод, который я могу порекомендовать. Поэтому наша сегодняшняя беседа может быть неприменима для кого-то здесь и сейчас, но я хочу, чтобы вы знали, что этот ресурс есть, и когда в будущем мы будем проходить через самые разные сложности, либо человек в вашем окружении будет проходить через потерю, я хочу, чтобы вы знали, что эта поддержка здесь есть. И прежде, чем мы с вами начнём обсуждать, как поддерживать себя, если вы потеряли другого человека, я хочу, чтобы мы с вами начали с одной презумпции. Нет правильного или неправильного способа проживать потерю, проживать скорбь. Я упомяну некоторые модели, которые существуют в том числе в научном мире, но даже когда мы с вами говорим про модели, про разные стадии проживания скорби, я хочу, чтобы мы не использовали их как один правильный вариант это делать, потому что мы разные. У нас разные индивидуальные особенности, обстоятельства, и модели, инструменты – это всего лишь про то, чтобы у нас был доступ к ресурсам, которые могут оказать нам поддержку в этих сложных ситуациях. И если вы слушаете этот эпизод, скорее всего, в вашей жизни вы проходили через определённую потерю, либо каждый из нас так или иначе будет проходить через потери в наших жизнях. И это нормально, это часть того, что означает быть человеком. И сегодня мы с вами поговорим про те возможности, которые у нас есть для того, чтобы поддержать себя и других людей в этом процессе. Как я уже сказала, в научном мире и в научно-популярной литературе существуют разные модели проживания скорби. Одна из самых популяризированных – это модель Кюблера-Росса. Вы, скорее всего, слышали о пяти стадиях проживания скорби – grief model. Я не буду использовать её как основу для нашего эпизода, в том числе потому, что очень часто она воспринимается как правильный путь проживания скорби. Это одна из причин, на самом деле их несколько, почему эта модель в последнее время критикуется, и мы хотим больше смотреть на неё с исторической перспективы, как на многие другие вещи, которые происходят в мире психологии, саморазвития и салф-коучинга. То видение, которое я хочу, чтобы мы с вами держали, обсуждая тему проживания скорби, проживания потери – это такая прямая, где мы с вами начинаем с того, что называется acute grief, то есть ситуация, когда событие только-только произошло. Мы переживаем через острую боль потери, резкое, сильное ощущение скорби. И мы с вами постепенно хотим передвигаться по этой прямой. И опять же, я здесь хочу многократно подчеркнуть, что нет правильного времени, правильного способа передвигания по этой прямой. И в конце я упомяну некоторые особенности, которых мы хотим знать с точки зрения поддержки себя и других людей на 360 градусов. Но в любом случае, мы хотим смотреть на эту прямую как процесс, который мы хотим, чтобы в определённый момент перерос его то, что называется integrated grief, другими словами, интегрированная скорбь. То есть это ситуация, когда мы продолжаем скорбить о потере, мы продолжаем испытывать самые разные эмоции и скучать по человеку в нашей жизни, но мы интегрировали эту скорбь в нашу жизнь, и мы можем продолжать функционировать, продолжать жить в соответствии с нашими ценностями и в целом чувствовать себя сильно. Итак, несколько поддерживающих инструментов, которые позволят нам бережно, но очень эффективно передвигаться по этому процессу от acute grief, то есть острой скорби, потери, до то, что мы с вами называем интегрированной скорби, интегрированной в нашу жизнь потери. Здесь за основу я взяла инструменты Вурдена, но приложила их на ту практику, через которую я проходила, помогая очень многим людям в self-coaching, когда они проходили через самые разные виды потерь. И я хочу, чтобы вы смотрели на это как на комплекс поддерживающих инструментов. Мы начнем с первого инструмента, а именно принятия. Принятие того, что произошло, принятие того, что жизнь развернулась для нас таким образом, принятие того, что этого человека, этих отношений больше нет с нами. Это очень важный этап, и совсем скоро я вам дам любимейшую метафору моих клиентов, которую мы используем в таком случае. Но я хочу, чтобы вы увидели этот этап как некое приподнятие слоя сопротивления, осуждения себя, спора с реальностью всех тех дополнительных страданий, которые, к сожалению, опять же, достаточно естественным образом приходят к нам в моменты потерь. Я многократно наблюдаю, как люди начинают спорить с реальностью, отрицать реальность, искать виноватого вне, и самое главное искать виноватого в себе. И это тот слой дополнительных страданий, который мы можем приподнять, когда мы открываем себя принятию. Принятию того, что произошло вовне. И, конечно, принятие заслуживает отдельного эпизода, и, если не ошибаюсь, у меня был отдельный эпизод на тему принятия. Но здесь мы рассматриваем принятие как распознание того, что произошло, и распознание того внутреннего эмоционального опыта, через который мы тоже проходим совершенно естественным образом. Я здесь хочу подчеркнуть, что скорбь, боль, через которые мы проходим — это нормальная реакция. Эта эмоция скорби, эмоция боли призывает нас сделать паузу и постепенно начать адаптироваться к новой жизни, к жизни, где с нами нет человека, который занимал такую важную её часть раньше. И когда мы с вами приподняли этот слой дополнительных страданий, мы уже более открыты к тому, чтобы прожить боль, прожить скорбь, которая, как мы же с вами обсудили, естественным образом возникает для нас в связи с потерей. И здесь как нельзя лучше помогает инструмент чистой и грязной боли. Если вы помните, когда мы говорили с вами про приподнятие всех осуждений, сопротивление реальности, историю про то, что это не должно было случиться, я должна была быть лучше, я должна была сделать что-то по-другому. Это то, что в некоторых видах терапии называется грязной болью. Это что-то такое, что мы с вами можем приподнять, мы с вами можем заметить, но не вовлекаться в эту грязную боль, не добавлять для себя ещё больше дополнительных страданий. Когда мы с вами приподняли этот слой грязной боли, мы готовы открыть себя тому, что называется clean pain, то есть чистая боль. Это чистый процесс проживания не всегда приятных и иногда очень неприятных, в том числе телесных ощущений и всех остальных элементов, которые сопровождают скорбь, которую мы чувствуем внутри себя. Но когда вы проходите через этот чистый процесс проживания боли, скорее всего, многие из нас увидят, что это именно то, как мы хотим себя чувствовать. Мы хотим чувствовать чистую боль потери, если мы потеряли важного для нас человека. Мы хотим чувствовать скорбь по поводу чего-то такого, что было для нас важным и теперь больше не является частью нашей жизни. И опять же, я повторюсь, я слышала от очень многих участников моего слуховочной комьюнити, что знание концепта чистой боли, когда они проходили через потери близких людей, было для них одной из важнейших форм внутренней поддержки. Следующая часть, о которой мы с вами хотим помнить, это то, что рано или поздно мы хотим начать адаптировать нашу среду. Помните, что скорбь и эмоции боли существуют для того, чтобы мы сделали паузу и посмотрели, как мы можем идти дальше, не имея больше этого человека, этих отношений в нашей жизни. И правда в том, когда мы теряем определенные отношения определенного человека, в нашей жизни требуются определенные перестановки, и очень часто также сопровождается финансовыми сложностями, семейными сложностями. И поэтому адаптировать среду под эту потерю становится очень важным инструментом для нас. И один из концептов, который здесь может помочь, потому что представьте, когда человек проходит через боль потери, нам кажется, что это всё, что есть. Мы не можем сосредоточиться на других задачах. Кто-то начинает испытывать трудности на работе, в семейных отношениях, в отношениях с детьми. И это та ситуация, когда для нас важнее всего сохранять сильные профессиональные отношения и отношения с детьми. И поэтому в данном случае может быть очень ценным выделить для себя этот час скорби или полчаса скорби. Таким образом, вы знаете, что, проходя через день, и как мы называем это в self-coaching, буквально неся эту тяжёлую сумку чистой боли, мы не обязаны сейчас вовлекаться в неё, потому что мы выделили для себя специальное время, специальное пространство, когда мы можем побыть с этой болью. И особенно ценно, и мы с вами поговорим об этом чуть дальше, если мы это можем делать с поддержкой других людей. Потому что, опять же, как мы очень скоро обсудим, социальная поддержка и контакты с другими людьми в процессе проживания боли-потери невероятно важны для того, чтобы действительно интегрировать эту потерю в нашу жизнь. И последний инструмент поддержки, о котором я хочу, чтобы вы помнили, это то, что на определённом этапе вам становится доступным возможность перенаправлять ваши эмоции. Что я здесь имею в виду? Когда мы проходим через эмоцию скорби, эмоцию потери, это чувствуется очень сильно на эмоциональном уровне. Это целый коктейль эмоций, коктейль самых разных реакций, которые происходят внутри нас. И в определённый момент, и, конечно же, с милосердием и бережной поддержкой себя, мы можем перенаправлять эту энергию на созидание, возможно, на создание чего-то, что важно для вас, для кого-то из нас на физические активности, даже помощь другим людям. То есть мы с вами хотим увидеть, что, проживая чистую боль, на определённом этапе мы сможем всю эту скопившуюся энергию перенаправлять в русло, которое мы выбираем намеренно. Именно поэтому, возможно, вы читали истории, когда человек, прошедший через невероятные потери, находит в себе энергию для того, чтобы нести огромнейшее благо в мир, использовать свой опыт, использовать свои знания для того, чтобы дальше помогать другим людям том, чем он или она могут помогать. Поэтому эта динамика — это тоже что-то такое, что может быть доступно, когда мы бережно, но эффективно интегрируем скорбь, боль, потери в нашу жизнь. И как я уже успела упомянуть, на всех этих этапах, во всех этих инструментах, как бы мы это ни называли, очень важна социальная поддержка. Именно поэтому в различных религиях, в различных культурах существуют ритуалы, в том числе, например, похорон — это ситуация, когда мы вместе с другими людьми проживаем боль, потери благодаря этим ритуалам, благодаря тому, что другие люди разделяют с нами эту боль, эту скорбь. Поэтому, пожалуйста, не делайте это в одиночку, не стесняйтесь спросить о помощи, спрашивать о поддержке. В современном обществе у нас есть интересная история про то, что мы должны как-то правильно оказывать поддержку, мы должны сказать правильные слова, поэтому это может стоять на пути оказания бережной, но эффективной поддержки. И самое ценное, что мы можем сделать — это предлагать и просить. И здесь я должна упомянуть, что если после вашей потери пришло более одного года, и вы не чувствуете, что вы смогли интегрировать эту потерю в вашу жизнь, вы испытываете очень сильные эмоции, вы продолжаете не находить смысла во многих вещах, то я очень рекомендую в таких случаях обратиться к клиническому специалисту и получить поддержку и в этой форме тоже. Если же потеря произошла недавно, или вы хотите поддержать другого человека, помните про принятие и про отпускание грязной боли, не осуждение себя, не спор с реальностью, не боязнь чувств, через которые вы проходите, потому что они очень человечны. Помните про инструмент чистой боли — это история про то, что мы хотим чувствовать скорбь, мы хотим дозволить эмоцию потери, мы хотим дозволить эмоцию боли, когда мы потеряли важного для себя человека. Также помните про адаптацию среды и возможность создания для себя этого специально отведённого времени, когда вы можете прожить эмоции, в том числе с поддержкой других людей. И также обратите внимание, как вы можете дальше перенаправлять всю скопившуюся энергию, тот опыт, те знания, которые вы приобрели в процессе на создание чего-то такого, что обогащает вашу жизнь и, возможно, даже жизнь других людей. Я знаю, что сейчас может так не казаться, но я обещаю, что продолжая бережно, но очень эффективно поддерживать себя изнутри и получать бережную и эффективную поддержку извне, вы сможете интегрировать потерю в вашу жизнь, чувствовать силу, смыслы, жить в соответствии с вашими ценностями, даже несмотря на то, что она может всегда не хватать этого человека, этих отношений в будущем. Спасибо большое, что вы были сегодня с подкастом «Искусство селф-коучинга». Я прощаюсь с вами до следующего четверга. А пока бережно, но очень эффективно поддерживайте себя. Это важно для вас и для людей, которые рядом тоже. Всех обнимаю. Пока-пока. Если вам отзывается то, что вы слушаете на подкасте, вы просто не представляете, что вас ждёт в моём селф-коучингом комьюнити DreamBig. Это место, где мучаемся поддерживать себя бережно, но очень эффективно, чтобы в итоге создавать то, чего вы больше всего хотите. В комьюнити вас ждёт индивидуальная поддержка, селф-коучинг, вдохновляющее окружение и пространство, вместе с которым вы будете уверенно действовать, чтобы в итоге создавать жизнь именно вашей мечты. Все подробности вы можете найти по ссылке в описании, и я буду счастливо поработать с вами в DreamBig.